Lo peor que nunca llega. Las expectativas negativas pueden generar niveles altísimos de acumulación de tensión nerviosa. La clave suele estar en la preocupación por el futuro en pensamientos como “¿y si no me despiden?”, “¿y si hago el ridículo ante ese chico?”, “¿y si mi hijo tiene problemas cuando empiece la escuela?”, y otros. Nadie puede prometer que sus preocupaciones nunca vayan a cumplirse. Sin embargo, también hay muchas posibilidades de que no ocurra. De todas formas, usted ya estará estresado por lo que puede haber pasado. Todo su organismo y su mente estarán alterados por sus consecuencias. Si trata de olvidarse puede que le resulte muy difícil. En cambio, ¿porqué no intenta resolverlo? Trate se pensar en primer lugar qué pasaría si se concretaran sus temores. Luego, imagine un plan de acción completo y detallado. Entonces le resultará más fácil despreocuparse. Si piensa que el problema no tiene solución posible ya tendrá la excusa para dejar de preocuparse: no hay nada que pueda hacer.

¿Cómo puedo comer cinco porciones de frutas y verduras al día? Las frutas y las hortalizas también pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer. Debería tener como objetivo, comer al menos cinco porciones al día. Agregar frutos secos a su desayuno con cereales, Beber un vaso de zumo de frutas, una ensalada para el almuerzo, o una ensalada de frutas de postre, Añadir las verduras, legumbres o, en su curry, sopa, sándwich, o comidas, Asegurarse de que usted tiene por lo menos dos tipos de verduras con su cena, En la merienda, en lugar de chocolate pruebe con frutas exóticas, de las que no come generalmente.

¿Cómo tomar la decisión de decidir? En todas las etapas de la vida, la necesidad de elegir el camino a seguir puede resultar muy estresante. Sobre todo en cuestiones importantes suelen aparecer angustia, dudas y temores. En estos casos, los consejos de los demás pierden casi todo sentido. Aunque su consejo, pueda resultar muy útil para ellos, es difícil que sean adecuados para usted, ya que esa gran variedad de detalles que conforman su vida son útiles para ellos, es difícil que sean adecuados para usted, ya que esa gran variedad de detalles que conforman su vida son únicos e irrepetibles. Por eso, lo más conveniente es escuchar la opinión de quien se acerca con buena intenciones, pero tomando en cuenta que sólo usted puede resolver qué hacer. Si el tema involucra a ciertas personas, por ejemplo, sus hijos, tenga en cuenta su bienestar, pero no descuido el suyo propio, de lo contrario, sólo estará enseñándoles a ser egoístas. Otro elemento que suele generar nerviosismo y angustia es la necesidad de pensar qué opinará la gente de su entorno. Esto es especialmente claro en los adolescentes que visten o comportan de una determinada manera para sentirse “parte” de su grupo de amigos. Para luchar contra esto, la clave es fortalecer la autoestima. Reconocerse como un ser valioso y demostrar a sus hijos cada día que son seres individuales y con opiniones valederas. Elegir entre varias opciones suele ser más estresante que si sólo hay dos posibilidades. Aunque lo intente con todas sus energías, es imposible no equivocarse nunca. Por eso, actúe con responsabilidad, pero sin culpas. Tómese el tiempo necesario para decidir y confíe en su capacidad.

Respiración conciente, primer paso para la salud mental y física. Muchos de nosotros respiramos mal en momentos de estrés y tensión. Una característica de la reacción de lucha o huida es la respiración rápida y entrecortada, la falta de aire y la sensación de ahogo en el tórax y la garganta. La relajación consciente y los ejercicios de respiración pueden ayudar a superarlo. Cuando se respire rítmicamente, concéntrese en levantar el abdomen al aspirar, y llene conscientemente de aire la parte inferior, media y superior de sus pulmones. Mientras contiene el aliento, sienta cómo se expanden las costillas en la parte anterior y posterior de su cuerpo; la sensación será como inflar lentamente un globo. Cuando suelte el aire contraiga el diafragma como si fuera un fuelle, acercándolo a la espina dorsal. Vacíe completamente de aire sus pulmones antes de respirar de nuevo.

Cuatro hábitos sanos pueden añadir 14 años de vida. Un nuevo estudio afirma que las personas que adoptan estos cuatro comportamientos: no fumar, hacer ejercicio, moderar el consumo de alcohol y tomar cinco raciones de fruta y vegetales al día; viven un promedio de 14 años más en comparación con las personas que no adoptan ninguno de ellos. En lugar de centrarse en efecto que tiene para la salud cada uno de estos factores a título individual, el estudio calcula el impacto combinado de estos cuatro comportamientos. Los resultados sugieren que ligeros cambios en el estilo de vida pueden tener un impacto importante en la salud de las poblaciones. Existen pruebas apabullantes que demuestran que estilos de vida como el fumar o no, la dieta o la actividad física influyen en la salud y la longevidad de las personas, pero apenas existe información acerca de su efecto combinado. Los resultados de este estudio todavía se han de confirmar en otras poblaciones y será necesario realizar análisis del modo en que estos comportamientos de salud combinados influyen en la calidad de vida de una persona. No obstante, los resultados sugieren que estos cuatro cambios sencillos en el estilo de vida podrían mejorar considerablemente la salud de las personas de mediana edad y los ancianos, algo especialmente importante teniendo en cuenta la tendencia al envejecimiento de la población en numerosos países europeos.

Importancia de que sus hijos tengan amigos. A través de la socialización los niños tienen la oportunidad de hacer amistades; relación donde esta implícita la comprensión, confianza, intereses comunes y valores compartidos. Usted como padre puede darse cuenta desde que su hijo es pequeño, si tiene la habilidad para ser amigos y en caso contrario trabajar con él para lograrlo. Cuando comienza la etapa escolar y se da con ello el juego grupal, es la oportunidad perfecta para descubrir si su hijo tiene dificultades para relacionarse. Tal vez algunos niños influenciados por el comportamiento de sus padres sean más abiertos, les gusta conversar y conocer gente nueva; se integran más fácilmente en el colegio, participan en los juegos, comparten las tareas con sus compañeros, son invitados a los cumpleaños, etc. Para otros sin embargo, le es muy dificil lograr relacionarse con otros niños dentro y fuera de la escuela. La importancia de motivar a nuestros hijos a relacionarse con otros niños, radica en una sana personalidad. Ya que esto permitirá a los niños aprender a evitar conflictos y a manejarlos cuando inevitablemente ocurran.