2011

Guía para formular tus propósitos del 2011. Cada nuevo año se tienen en mente infinidad de metas a realizar y nos planteamos propósitos que, muchas veces, no podemos cumplir por diversas circunstancias o porque no lo intentamos.Por ello hay que aprender a formular los propósitos de una mejor manera para que con constancia y perseverancia puedan alcanzarse.Los propósitos son metas a cumplir a corto, mediano o largo plazo, con la idea de generar cambios positivos que nos harán sentir mejor."Estos tienen mucho que ver con lo que es el cierre de un ciclo. Nosotros estamos acostumbrados a trabajar por ciclos. Los seres humanos, a través de toda la historia, se manejan por círculos, por cerrar círculos y por abrir nuevos círculos", dice Víctor Iñigo, presidente y fundador del Instituto de Consejería y Análisis del Temperamento (Icat)."Creo que, por ejemplo: los propósitos de año nuevo tienen mucho que ver con ponerte nuevas metas, porque estas cerrando un círculo y abriendo uno nuevo, lo cual resulta inspirador", expresa Iñigo.Para que el planteamiento de tus propósitos de año nuevo sean correctos, algunos especialistas de la salud te ayudan con algunas recomendaciones. (esmas.com)

Los 20 tips navideños.
1.Al escoger los platillos de la cena, optar por recetas que armonicen a lo largo del menú, pero que no lleven los mismos ingredientes y que no sean similares en color
y textura.
2. Seleccionar algunas preparaciones que se puedan cocinar con antelación, de manera parcial o total.
3.Checar la capacidad del horno antes de crear el menú, para no escoger platos que no se puedan preparar por falta de espacio.
4. Mezclar flor de sal con aceite de oliva y barnizar con ello la carne que se horneará –cualquiera que ésta sea–, ya que esta sal no se disuelve y dejará una capa crujiente con buen sabor.
5. La mejor manera de descongelar un pavo es dejándolo 24 horas en refrigeración y otras 24 a temperatura ambiente.
6.Inyectar el pavo con una mezcla de leche y de mantequilla derretida suavizará la carne del ave.
7.Si se va a servir champaña, cava o prosecco, refrigerar las copas cinco minutos antes de usarlas para que la bebida sea aún más refrescante.
8.Después de servir el pavo no desechar los huesos, conviene hervirlos en agua con poro, cebolla, ajo, zanahoria, tomillo y laurel durante 45 minutos, y pasar por un colador para tener un delicioso consomé.
9. Servir una ensalada entre la entrada y el plato principal para que los comensales limpien su paladar y disminuyan sus remordimientos ante la comilona.
10. Poner al fuego una olla de ponche con cidra media hora antes de que lleguen los invitados para que les dé la bienvenida el aroma a manzana y especias que perfumará todo el hogar.
11. Colgar una corona de hojas frescas de laurel en la cocina. El perfume natural de la hierba limpiará los olores de los platillos cocinados expreso para la fiesta.
12. Durante la cena de Navidad y Año Nuevo poner adornos o velas de olor muy sutil, para que no opaquen los aromas ni el sabor de la comida.
13. Refrigerar las velas dos horas antes de encenderlas, así arderán de manera uniforme y con mayor lentitud.
14. Antes de encender los focos, ponerles un toque de esencia natural; de esta manera al encenderlos despedirán un agradable aroma.
15. Colocar pequeños sachets de perfume delicado bajo los cojines de la sala para aromatizar el ambiente.
16. Para regalar, mezclar hierbas secas –como romero y lavanda– y envolverlas en una bolsa con cordón. Ponerles una tarjeta con la identificación de las hierbas y una receta en las que se puedan usar.
17. Preparar aceites infusionados o vinagres, verterlos en botellas de diseño atractivo, etiquetarlos y envolverlos en papel de seda con listón como obsequios.
18. Elaborar mermeladas de diversos sabores, vaciarlas en pequeños frascos, acompáñalas con una tarjeta en la que se sugiera su uso y adornarlas con listones, para darlas a los seres queridos.
19. Llenar cajas con pasteles miniatura de diferentes tipos, que reflejen los sabores de la estación, y envolverlas con papeles que contengan motivos navideños, a manera de regalo.
20. Envolver chocolates o vinos como reserva, en caso de que llegue algún invitado extra a la fiesta y no se quede sin obsequio. (eluniversal.com.mx)

Películas navideñas que debes ver con tu pequeño. Son vacaciones decembrinas y ahora tu retoño está en casa todo el día. Al principio puede ser muy divertido, pero conforme pasan los días ya no hayas qué hacer para entretenerlo. ¿Qué tal un maratón de películas navideñas para pasar una tarde divertida con él? Aquí te dejamos nuestras recomendaciones:
The Nightmare before Christmas- Directo de la mente de Tim Burton llega nuestra protagonista, Jack, con una propuesta diferente sobre esta época. Aunque puede ser que pienses que el filme es muy tétrico para tu bebé, en realidad todos los niños adoran a Jack porque en el fondo tiene un corazón de oro y las mejores intenciones de hacer esta Navidad inolvidable.
The Polar Express- Justo cuando su esperanza en la Navidad y en Santa Claus comienza a desfallecer, un niño se va al Polo Norte en un extraordinario tren. Este viaje asombroso le muestra la magia del espíritu navideño, sólo visible para los que creen en él.
How the Grinch stole Christmas- Esta película es un básico navideño no sólo para chicos, también para los más grandes, pues no sólo tiene buenas actuaciones y escenarios, también la historia (además de estar sacada de un libro clásico), contiene un profundo significado que nos enseña que no debemos juzgar a los demás por el exterior.
The Santa Clause- Esta película seguro te sacará más de una carcajada. Trata sobre cómo Scott, papá de Charlie, tiene que hacerla de Santa Claus este año debido a que el original tuvo un accidente y no podrá entregar regalos esa noche. (12-19-11 esmas.com)

Cómo elegir el regalo ideal para cada persona. Encuentra otros artículos relacionados a Cómo elegir el regalo ideal para cada persona en nuestra sección Familia y relacionesHay un defecto que comparten quienes gustan de regalar y quienes no suelen hacerlo, y es esa costumbre de regalar lo que a uno se le hace bonito, práctico o útil, sin tener en consideración los gustos, preferencias y costumbres del agasajado. A la hora de elegir un regalo o un obsequio para las festividades de fin de año, debes tener en cuenta los gustos y preferencias del agasajado o del receptor de los presentes. Aunque se trate de una persona cuyos gustos sean completamente opuestos a los tuyos: no hay un gasto tan innecesario como el de un presente que nunca será disfrutado.
Cómo reconocer los gustos del agasajado: Un breve trabajo de investigación bastará para ello. Observa sus ropas, su estilo al vestir, los accesorios que suele utilizar, sus conductas, si gusta de los deportes (o de uno en particular), de los juegos de video, de la lectura, de alguna actividad artística. También puedes observar su casa o su oficina, teniendo en cuenta la decoración.
Cuidado con las ofensas: Al comprar un presente, debes hacerlo en consideración de los gustos y preferencias del agasajado, y también de su realidad. Si se trata de una persona que gusta de los viajes, pero que no está en condiciones económicas para emprender uno, quizás regalarle un pareo y un sombrero de playa no será la mejor elección. En cambio, puedes elegir un libro de destinos con bellas fotografías, o una colección de películas de diferentes destinos turísticos para su deleite.
Ten en cuenta el talle de las ropas y calzados. Regalar prendas (u otros elementos) bajo la enunciación de "puedes cambiarlo si prefieres" es una manera de hacer saber al agasajado que no quisimos prestar suficiente atención a sus características personales. Ante la duda, regala prendas de un talle mayor o calzados de un número más alto, y acompaña el presente con la nota de crédito o de cambio de la tienda. Al entregárselo, dile una frase positiva, como "creo que has adelgazado, si este pantalón te queda algo grande, puedes cambiarlo por uno de menor talle".
La lista de compras: Las dudas sobre qué obsequiar suelen surgir en la compra de regalos de Navidad, ya que debemos hacer muchos y para personas diferentes. En estos casos, será necesario hacer una lista de compras. Al menos, lleva contigo un listado de todas las personas presentes en la celebración, para asegurarte de comprar a cada uno un regalo, un obsequio o un simple presente, aunque se trate de personas poco conocidas. En algunos países se acostumbra a reunirse con familiares y amigos en casas de alguien en común. Averigua la cantidad de invitados, sus edades y sexos, y asegúrate de que todos reciban algo, en señal de celebración y respeto.
Si tu presupuesto es más bien limitado, compra primero los presentes de tus seres queridos, y luego los presentes "por compromiso". Puedes hacerlos tú mismo, o bien hacer entrega de regalos simples, como pequeñas velas navideñas para decorar sus casas, una taza o jarro con una frase navideña, o elementos sencillos y económicos con motivos de esta festividad. Puede que sean algo impersonales, pero te ayudarán a cumplir con tu ritual de agasajo, en particular si eres anfitrión de la fiesta. (sociedad.comohacerpara.com)

Buenas razones para empezar a correr. Las editoras de Esmas Mujer nos dejamos de pretextos. No más: "tengo flojera", o "no tengo tiempo", o "salgo muy cansada del trabajo". En lugar de pensarlo tanto, simplemente lo hicimos: nos pusimos los tenis, y comenzamos a correr. Y es que después de leer sobre todos los beneficios que aporta este deporte, descubrimos que hay más razones para practicarlo, que pretextos para no hacerlo. ¿El resultado? ¡nos encantó!
Entonces, como queremos inspirarte a que te pongas los tenis tú también, entrevistamos a la máxima figura actual del atletismo mexicano: Juan Luis Barrios, medallista de oro (5000 metros) en los Juegos Panamericanos 2011, para que te diga por qué debes unirte al club de los corredores.
1. Es un deporte barato: El atletismo es un deporte de inversión baja. No necesitas gran equipo para practicarlo como en el caso de otros deportes. Sólo basta tu ropa deportiva, tenis, cronómetro, y -eso sí- toda la disposición para levantarte temprano a entrenar.
2. Tiempo para ti: Entrenar es en realidad un regalo para ti; te estás regalando tiempo para estar a solas, lejos de tus problemas y preocupaciones. Por ello, quien entrena regularmente, se encuentra consigo mismo, con sus limitaciones y aptitudes. Ese tiempo sin duda sirve para conocerte mejor.
3. Deporte sin lesiones: Como el atletismo es considerado un deporte de bajo impacto, con un buen calentamiento, no genera problemas físicos en las articulaciones o a nivel cadera, como podrían ocasionar los deportes de alto impacto. Además te da fuerza sin lesionarte o atrofiarte los músculos, como con las pesas.
4. Saca tu lado competitivo: No importa si estás en un nivel amateur o profesional, correr saca tu lado competitivo. Esto porque siempre te vas a encontrar con personas que corran al mismo nivel que tú, y vas a querer ganarles, lo cual, indudablemente, va a hacer que quieras sacar lo mejor de ti, a dar todo tu esfuerzo.
5. Superación personal: En el atletismo todos tenemos metas, pero esas metas sólo dependen de ti mismo, de nadie más. Esto te da confianza de saber que nadie más puede ayudarte o sabotearte mas que tú mismo. A la vez, el atletismo te ayuda a no tirar la toalla, ni siquiera cuando estás muy cansado. Esto porque cuando estás en medio de una carrera, sabes que tienes que terminarla, que no puedes rendirte, así que sacas fortaleza de tu interior y la terminas. Después piensas que trasladas esa fuerza interna a los demás aspectos de tu vida, aún cuando haya adversidad, eres capaz de lograr cualquier cosa. Sin importar cuál sea tu motivación, lo importante es romper la inercia del principio. Deja atrás los pretextos, ponte los tenis, y ¡corre! (12-5-11 esmas.com)

Endulza tu vida con miel. La miel es el líquido dulce fabricado por las abejas a partir del néctar de las flores. Según las flores, así será el color y aroma de la miel. Durante siglos, la miel se ha utilizado como antiséptico, para problemas externos e internos, y como tónico para una buena salud en general. Este delicioso alimento es la mezcla compleja de los azúcares fructosa y glucosa, agua, ácidos orgánicos, vitaminas y pigmentos vegetales.
Propiedades. De acuerdo con la Enciclopedia de Remedios Naturales, estos son los beneficios que te ofrece la miel:
Calma las heridas en carne viva
Ayuda a retener el calcio en el cuerpo
Por la gran cantidad de potasio que contiene, ayuda a equilibrar las acumulaciones de ácidos en el cuerpo.
Es sedante.
Es afrodisiaca.
Aporta vitaminas y aminoácidos.
Sin pasteurizar tiene propiedades antibióticas que sirven para infecciones externas e internas.
Usos:
El agua de miel puede servir para baño de ojos, pues es muy buena para la conjuntivitis y otras infecciones.
Haga gárgaras con agua de miel para aliviar la garganta y problemas respiratorios.
La miel y limón mezclados son un remedio tradicional para la tos.
El ungüento de miel puede calmar y favorecer la curación de llagas bucales.
Calentada con poca leche sirve como sedante suave.
Ayuda a mejorar el pie de atleta. (11-28-11 esmas.com)

Tácticas para levantarte el ánimo en segundos. Tener un cuadro depresivo es algo por lo que la mayoría de nosotras ha pasado. Sin embargo de eso a que estemos tristes o ansiosas la mayor parte del tiempo, hay una gran diferencia. Pareciera que conforme vamos madurando, más difícil es encontrar la forma de ser felices. Y aquí es donde comienza nuestra búsqueda por llenar ese vacío interno del que ni siquiera estamos seguras de lo que es. No obstante, en nuestra era las personas hemos aumentado nuestros lugares de búsqueda, y ahora lo hacemos también a través del ejercicio o las compras, en libros y cursos de autoayuda, e incluso en antidepresivos. Y aunque puede ser que al principio sirvan para reconfortarnos un poco, al final sigue existiendo la misma ansiedad que antes. Sin embargo, mientras nosotras estamos tiradas en la calle de la amargura, pareciera que algunas personas, pase lo que pase, siempre traen excelente ánimo; como si tuvieran instalado un chip que los tiene de buenas casi todo el tiempo. ¿Cómo le hacen? De acuerdo con la profesora en Psicología, en la Universidad de California, Sonja Lyubomirsky, es científicamente probado que algunas personas nacen más felices que otras, pero eso no significa que no podamos aprender hábitos que incrementen nuestros niveles de felicidad: "Si la felicidad no viene genéticamente programada, debemos trabajar en ella de la misma forma que una persona genéticamente obesa debe vigilar su dieta y ejercicio".
Así pues, la especialista está convencida de que repetir ciertas conductas hasta que se conviertan en un hábito es la solución para mantener siempre un estado de ánimo relajado y feliz. Éstas son sus propuestas:
Haz una lista de tres cosas que hayan salido bien hoy:
Puede ser desde lo más pequeños hasta sucesos realmente grandes. A pesar de que haya sido un mal día, "algo" debió haber salido bien. Este ejercicio fue probado por el presidente de la Asociación Americana de Psicología, y con él se demostró que tenía mejores resultados que la psicoterapia y los antidepresivos.
Reconoce cuáles son tus fortalezas, y utilízala: Un estudio demostró que una persona promedio utiliza sus fortalezas sólo el 37% del tiempo. Esto se debe a que la mayoría del tiempo la gente se enfoca en lo malo de las cosas y personas (incluyéndose a sí mismos), así que le dedican muy poco tiempo a saber cuáles son sus puntos fuertes como el valor, la lealtad, la perseverancia, etc. Un muy buen primer paso sería consultar con tus amigos qué cualidades ven en ti. Anótalas en una lista, y léela por lo menos una vez a la semana.
Imagina y escribe cómo sería la mejor versión de ti en los próximos 10 años:Este ejercicio es para aumentar el optimismo en el futuro. Lleva a la persona a dibujar un boceto de lo que sería su vida ideal. Diversos psicólogos concuerdan en que el pensar en un futuro prometedor es una excelente arma contra la tristeza, además de que está asociado con una buena salud física. Así que ya sabes, cada vez que las cosas vayan mal, recuerda que siempre existe el mañana.
Escríbele a alguien una carta de agradecimiento: Siempre las personas, incluso las que ya se fueron, dejan algo bueno a nuestra vida. Así que si alguna vez te quedaste con ganas de decirle "gracias" a alguien, y no pudiste, éste es el momento de hacerlo. Incluso puede ser una carta a la vida, agradeciéndole todo lo que te ha dado, bueno y malo, pues finalmente es lo que te ha permitido ser quien eres en la actualidad.
Realiza cinco actos de amabilidad a la semana: No necesariamente tiene que ser algo enorme, puede ser incluso cederle el paso a alguien en el tráfico, no hablar mal de alguien a sus espaldas, o ayudar a cruzar la calle al invidente que lo necesita. ¿Recuerdas la película "Cadena de favores"? Así, cada que realizas una buena acción, el efecto se va multiplicando por todo el mundo. Además, hacerlo ¡es excelente para tu estado de ánimo! Es más, ¿por qué crees que los psicólogos recomiendan el atruismo? Porque te hace sentir generoso y te provoca una sensación de empatía por los demás.Así que cuando empieces a sentirte triste, realiza cualquiera de nuestras recomendaciones de la lista y verás cómo cambia tu ánimo al instante. Platícanos qué cosas te provocan felicidad instantánea.(11-21-11 esmas.com)

Cómo evitar un robo en tu hogar. Desafortunadamente, no podemos negar que vivimos en un país con altos índices de delincuencia. Los amantes de lo ajeno están a la orden del día, y como población es nuestro deber estar bien informados para protegernos de modo que no seamos víctimas de sus fechorías. En Esmas Mujer estamos a favor de la precaución, no del miedo, por ello queremos pasarte esta útil lista de recomendaciones hechas por la Secretaría de Seguridad Pública del Distrito Federal para evitar un robo en casa. Toma nota, te serán de gran utilidad:
Cómo evitar el robo en tu casa
Coloca chapas y cerraduras de alta seguridad.
Cuida el buen estado de las chapas, marcos de puertas y ventanas
De ser posible, instala un intercomunicador en tu puerta.
Desconfía de los desconocidos que llaman a tu puerta. Antes de abrir, mira por la mirilla, y pregunta quién llama antes de abrir.
No permitas la entrada de personas extrañas a tu casa sin justificación.
Si vienen a tu casa a reparar algo, verifica que el servicio fue solicitado y pídeles identificación.
Si ves a alguien extraño merodeando tu casa, llama a la Policía de Proximidad de tu sector.
Conoce y memoriza el teléfono del Módulo de Seguridad Pública de tu colonia, y consérvalo a la vista.
Cambia de vez en cuando las rutas por las que te transportas.
Al salir de tu casa:
Usa todas las medidas de seguridad disponibles(por ejemplo cerrar bien todas las chapas), aunque sólo sea por algunos minutos.
Al dejar sola tu casa, procura que algún familiar o persona de confianza la cuide.
No dejes mensajes en la puerta que indiquen tu ausencia.
Si estás por llegar a tu casa y notas que alguien te está siguiendo, prosigue tu camino, así evitarás un asalto mientras buscas la llave o intentas abrir la puerta.
Si al llegar a tu casa encuentras la puerta forzada o abierta, NO ENTRES y comunícate inmediatamente con la Policía.
Si vives en casa: Que el número de tu casa sea visible tanto de día como de noche, así la Policía y los servicios de seguridad no perderían tiempo buscando el número del lugar en caso de una emergencia.
Ilumina toda la casa, particularmente el exterior, evitando dejar rincones oscuros que permitan a los delincuentes ocultarse.
En caso de tener árboles, pódalos periódicamente para evitar que alguien se oculte en estos.
Reduce al máximo el tiempo de apertura y cierre de puertas y portones.
Cuando sean portones automáticos, siempre espera hasta que éste se cierre completamente antes de irte o bajarte del vehículo (en caso de que vayas llegando).
Si vives en departamento:
No dejes abiertas las puertas de acceso al edificio.
No abras el portón desde tu departamento si no sabes a quién le estás abriendo.
Si hay portero y/o vigilancia, solicita que éste no permita el acceso a nadie sin previo consentimiento.
Instala doble cerradura, dando llaves sólo a personas de confianza.
Es importante mencionar que no pretendemos fomentar el miedo colectivo ni mucho menos, sin embargo es importante conocer y seguir estas recomendaciones para sentirnos protegidos y seguros en nuestra propia casa. (11-14-11 esmas.com)

6 tips para verte alta. Dicen que lo mejor de la vida viene en paquetes pequeños, y seguramente éste es tu caso. Ser bajita tiene muchas ventajas, pero cuando se trata de moda las figuras estilizadas y altas son consideradas más elegantes. Si tu altura no es precisamente la que quisieras, no necesitas acomplejarte. Lee estos trucos súper sencillos y aplícalos cada vez que necesites una ayudadita con la estatura.

Bloques de color - Prefiere blusas, suéteres y faldas que sean de un solo color para que puedas crear grandes "bloques" lisos. Estos bloques producen el efecto de una figura "estirada", y funcionan mejor si utilizas tonos sólidos en tus blusas y suéteres (que además están de súper moda por la tendencia del colorblocking. Combina tus bloques respetando las "familias de color": morado, rojo y rosa; todos los tonos de azul; todos los tonos de verde. Por ejemplo, utiliza un pantalón rosa con una blusa roja y neutraliza con una chaqueta color camel.

V de victoria - Las blusas y suéteres con cuello en "V" alargan el cuello hasta el escote. Combínalas con leggings de color negro para que tus piernas se vean más delgadas y largas también. Lleva al extremo este efecto aplicando la técnica de los bloques y evita los estampados (sobre todo las rayas horizontales).

Cintura arriba - Cualquier pantalón, falda o bermudas que cierre en la cintura provocará que tus piernas se vean largas. Si tu cintura no es muy pronunciada, busca prendas que cierren a la altura de tu ombligo. Busca que tus prendas sean pegadas (como las pencil skirts y los pantalones "de tubo"), y en cuanto al color de las prendas, prefiere tonos oscuros y aléjate completamente del blanco.

Tacones en nude - Si utilizas zapatos de tacón que muestren tu empeine sin correas o algo que interrumpa la línea, te verás muy alta. El color nude (color carne) lleva este efecto al extremo porque prolonga la línea de tu pierna hasta el suelo. Combina tus zapatos color nude con negro, y si quieres arriesgarte un poco más combínalo con colores brillantes como amarillo o naranja.

Suéteres cortos - Sin regresar a los 90 con los mini suéteres, consigue unos que terminen justo en tu cintura. Es obvio el efecto que se consigue al "acortar" tu tronco: el resto parece mucho más largo y fino. No cometas el súper faux pas de utilizar tu suéter corto como ombliguera ¡jamás! Te recomendamos combinar el mini suéter con faldas largas o vestidos con vuelo.

Accesorios - Los cinturones anchos no te favorecen de ninguna manera, evítalos a toda costa porque "dividen" tu figura y hacen que el tronco y las piernas "se acorten". En cuanto al cabello, prefiere los moñitos o diademas sencillos y escoge peinados con el cabello recogido. Te sorprenderá lo mucho que un crepé sencillo puede cambiar tu figura. (esmas.com)

Repostería sin azúzar
- Para elaborar tortas o tartas bajas en calorías, las frutas ideales son las frescas y las que son almíbar diet. Si no tiene ninguna de las dos, use las que vienen en almíbar comunes, bien enjuagadas.
- En reemplazo de la harina, se utilizará leche en polvo descremada, siendo a veces necesario agregar alguna cucharadita de maicena o salvado de avena para que absorba el exceso de humedad.
- Las masas de pionono pueden variar su sabor si se les agregan 2 cucharadas de cacao desgrasado dietético.
- Se deben utilizar edulcorantes artificiales para preparar estas recetas (sacarinas, ciclamatos, por ejemplo), evitando aquellos a base de aspartasmo para la cocción, pues se arruinan con el calor.
- Estas tortas son de duración limitada debido a que los ingredientes con que se elaboran son perecederos. Es por eso que es conveniente no conservarlas por más de 3 o 4 días en la heladera.
- Se utilizarán para terminar estas preparaciones flanes, postres y gelatinas dietéticas comerciales o bien cremas y mousses caseros dietéticos, que le dan sabor y color.
- Los moldes desmontables son de los más prácticos para estas recetas con poquita masa y textura muy blanda. (todoconsejos.com)

Perfumes para adolescentes. Es indiscutible que a la mayoría de las adolescentes les atraen los perfumes. Desde una simples gotitas detrás de las orejas hasta bañarse en fragancias florales y persistentes. Todo depende del gusto y de la personalidad de cada una. Aquí le contamos qué aromas pueden elegir de acuerdo con su forma de ser:
Si son tranquilas y serenas, seguramente preferirán fragancias de notas delicadas, poco llamativas.Pueden ser florales, frescas, como jazmines, lavanda, violeta o geranio.
Si son extrovertidas y les gusta llamar la atención, tendrán que elegir las notas destacadas, persistentes, de esas que son advertidas por todo el mundo.
Pueden ser florales fuertes o dulzonas, de frutas rojas. Para no pasar desapercibidas.
Si son ultradeportistas, naturales y femeninas, pueden optar por una fragancia verde. Se extraen de hierbas como el tomillo, la menta, la salvia y la albahaca. También la opción son los perfumes cítricos con naranja y limón.
Las chicas sensuales no pueden dejar de perfumarse con notas orientales. Las fragancias con madera, como el cedro y el sándalo, las resinas, la vainilla y las flores exóticas son sus preferidas.
Estos perfumes se caracterizan por una fuerte sensualidad y un suave encanto. (todoconsejos.com)

Ejercicios intensos. Aunque aumentar ligeramente la actividad física diaria puede mejorar bastante la salud, los investigadores concuerdan en que los mejores resultados se obtienen con ejercicios intensos. A continuación enumeranos algunos.Los profesionales de la salud recomiendan consultar al médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
CAMINATA RÁPIDA. Este ejercicio es uno de los más recomendables. el único equipo necesario es calzado cómodo y un camino. Alargue el paso y vaya a un ritmo bastante más rápido que el de un tranquilo paseo. Trate de alcanzar una velocidad de cuatro a nueve kilómetros por hora.
JOGGING. Básicamente consiste en correr a un ritmo moderado. Se considera una de las maneras más eficaces de estar en buena forma cardiovascular. Sin embargo, debido a su mayor impacto, hay más posibilidades de lastimarse los músculos y las articulaciones. De ahí la importancia de que quienes lo practiquen usen calzado apropiado, realicen estiramientos y no se excedan.
BICICLETA. Si dispone de una, puede utilizarla para hacer ejercicio de forma eficaz y amena. Con la bicicleta puede quemar hasta 700 calorías en una hora. Al igual que la caminata rápida y el jogging, a menudo se práctica en las calles. Por esta razón, manténganse alerta y tome las precauciones a fin de prevenir accidentes.
NATACIÓN. Esta actividad física permite ejercitar los principales grupos de músculos del cuerpo. También contribuye a mantener flexibles las articulaciones y proporciona casi las mismas ventajas cardiovasculares que el jogging. Puesto que no resula tan agrsiva para el cuerpo, a menudo se la recomienda a personas con artritis, con problemas de espalda o de peso, así como a las mujeres embarazadas. Eso si, evite nadar solo.
CAMA ELÁSTICA. Para este ejercicio aeróbico se necesita una mini cama elástica (o trampolín)sobre la cual saltar. Sus defensores afirman que estimula la circulación sanguínea y linfática, incrementa la capacidad del corazón y los pulmones, y mejora el tono muscular, la coordinación y el equilibrio. (.todoconsejos.com)

Vivir solo aumenta el riesgo cardiaco. En el estudio participaron más de 138,000 adultos entre los 30 y los 69. Entre 2000 y 2002, a 646 de los participantes se le diagnóstico angina grave o sufrieron de ataque cardiaco o muerte cardiaca súbita, situaciones que caben dentro de la clasificación de síndrome coronario agudo. Luego de analizar los datos del estudio, investigadores del Hospital Universitario Aarhus Sygehus concluyeron que la edad y vivir solo fueron los dos factores predictores más fuertes de síndrome coronario agudo. Un bajo nivel educativo y vivir de una pensión también se relacionaron con mayor riesgo.  El estudio halló que, cuando vivían solos, las mujeres mayores de 60 y los hombres mayores de 50 tenían el doble de probabilidades, en comparación con los demás sujetos del estudio, de tener síndrome coronario agudo. Las mujeres solas mayores de 60 comprendían poco más del 5 por ciento de la población del estudio, mientras que los hombres solos mayores de 50 constituyeron poco menos del 8 por ciento. Aún así, los hombres solos mayores de 50 constituyeron las dos terceras partes de las muertes por síndrome coronario agudo a los 30 días del diagnóstico, mientras que las mujeres solas del grupo de las mayores de 60 constituyeron el 60 por ciento de todas las muertes. Vivir con una pareja, tener un alto nivel educativo y tener trabajo se relacionaron con el menor riesgo de síndrome coronario agudo. Las mujeres divorciadas también tuvieron menor riesgo. Según los autores, ciertos factores comunes entre las personas que viven solas podrían ayudar a explicar el mayor riesgo. Entre estos factores se encuentran el tabaquismo, la obesidad, la hipercolesterolemia y menos consultas médicas. Las personas que viven solas también podrían tener menos acceso a las redes de apoyo social. (terra.com.mx)

Sal, sólo la necesaria. La sal es necesaria para el buen funcionamiento del organismo pero un consumo excesivo resulta contraproducente. Una elevada ingesta de sal puede precipitar la aparición de enfermedades como la hipertensión o la osteoporosis, según indican los expertos.No se trata de desterrar la sal, sino de consumirla con moderación. "La sal es un elemento indispensable para el organismo y no podríamos prescindir de ella", afirma Alejandro Domingo Gutiérrez, miembro del servicio de endocrinología y nutrición del Hospital USP San Camilo de Madrid."Gracias a la sal controlamos el contenido de agua de nuestro cuerpo y facilitamos, en colaboración con el potasio, las actividades de los sistemas muscular y nervioso, además de estimular funciones en células y tejidos de otros sistemas orgánicos", señala. (esmas.com)

Es una frase tan común de las mujeres hacia los hombres. La mujer por su naturaleza comúnmente tiende a ser más expresiva, al grado de poder hablar 5,000 palabras al día, y el hombre sólo 2,000, aunque no es regla y hay excepciones. ¿Cuántas palabras utilizará el hombre en el trabajo, ya que cuando llega a casa son pocas las que le quedan? En cambio la mujer reserva y guarda un gran porcentaje de palabras para cuando ve a su pareja, las cuales no se agotaron en la conversación del trabajo, con su mamá, su hermana, la vecina, los niños, la señora de la fila del banco, etcétera. ¿Qué es escuchar? Escuchar es poner atención a lo que se oye, es decir, se necesita presencia para escuchar, estar en el aquí y ahora de lo que se oye y procesar la información recibida, es estar pacientemente interesado en lo que el otro nos quiere expresar.

Escucha masculina y escucha femenina. Simplemente desde el tono de voz, existen las diferencias. Según estudios de la Universidad de Sheffield por el Dr. Michael Hunter, cuando un hombre escucha una voz femenina, utiliza toda el área auditiva del cerebro, mientras que si él escucha una voz masculina, sólo requiere de la zona subtalámica. También se ha descubierto en una universidad de E.U. que cuando escuchan, el hombre utiliza sólo el hemisferio izquierdo y la mujer los dos. ¿Qué quiere decir esto? ¡Que los agotamos con nuestro tono y largos monólogos! No es que sean mala onda o que no les interese nuestra conversación, simplemente nosotras no concretamos, somos muy "rolleras" y en este proceso podríamos decir que después de 10 minutos se desconectan de lo que les estamos diciendo. Es por eso el "no me escuchas" de nosotras.

Dos consejos:
Aprovecha esos 10 minutos para decir lo más importante, es decir, concretar por prioridades lo que más deseas que escuche tu pareja. Maneja la información por períodos cortos, no toda de un jalón, y la demás paja guárdala para el café con las amigas, con la tía o con otra mujer que no se agota al escucharte.
El conocer esta información puede abrirte nuevas opciones de comunicación y entendimiento con los hombres. Creo que al entender que nosotras tenemos una mayor necesidad de expresión, así como el hombre tiene la necesidad de que nuestra información sea más concreta, podremos llegar a una mejor comunicación entre las dos partes.

Tips para que él sí te escuche:
Respira y piensa bien lo que quieres expresar.
Platica con él en un lugar donde no exista distracción como televisión, gente, tráfico, niños, blackberry, computadora, etcétera.
Cuando le vayas a contar algo importante, filtra la información antes en tu mente, para sólo darle a conocer los puntos clave que deseas compartir.
Si es algo que llevará más tiempo, manéjalo por lapsos de no más de 10 minutos, es decir, distribuye la información con periodos de silencio o donde él también quiera expresar algo, y si no es así, levántate al baño, a servirte un vaso de agua, etcétera.
Pon el buen ejemplo y cuando él hable no lo interrumpas, escucha, ya que si de sus 2,000 palabras quiere compartir algo contigo, esto es muy valioso.
Mayor información en ww.miboscoaching.blogspot.com

¡Por tu bien! 10 cosas que jamás debes comprar usadas. Actualmente existen sitios dedicados a la venta de objetos de segunda mano, es decir, que ya han sido usados por otras personas, pero que aún pueden ser reutilizados por otras; tal es el caso de Mercado Libre y Segunda Mano; sin embargo, aún cuando te estés ahorrando hasta el 50 por ciento del costo de algún producto, no es recomendable comprar cualquier artículo ya usado. De10.mx, con información de vidaefectiva.com y curiosidades.com, te presenta un listado de 10 objetos que jamás debes comprar usados, como ropa interior, juguetes, o prendas deportivas.
1. Ropa interior y trajes de baño. Sin duda estas prendas jamás deben ser compradas de segunda mano, ya que además de que se desconoce su procedencia, estos atuendos tienen contacto directo con partes intimas muy delicadas. De hecho, la Secretaría de Salud de Tamaulipas, emitió una alerta a la población de la región fronteriza, para que evite comprar y portar ropa usada, ya que pueden adquirir enfermedades de la piel y gonorrea. Así lo publica noticias.yahoo.com.
2. Colchones y sábanas. La ropa de cama como se le conoce, al igual que los colchones, pueden considerarse prendas íntimas, ya que tiene mucho contacto con nuestro cuerpo. Además, se sabe que los colchones son nidos de ácaros, chinches, piojos y bacterias que pueden causar severos daños a la salud, de hecho, lo más recomendable es cambiarlo cada 8 o 10 años.
3. Zapatos. También tiene contacto directo con la piel del usuario, el cual no sabemos si tiene pie de atleta, algún hongo en las unas o bacteria, por lo que si no tomas las medidas de higiene necesarias podrías contraer alguna enfermedad.
4. Cunas y muebles de niños. La piel de los bebes es más delicada y el contacto con productos ya usados y que probablemente traen algunas bacterias podría ser dañino para su salud; así que mejor haz un esfuerzo y ahorra para comprar lo necesario a tu bebé.
5. Artículos deportivos. El calzado, los guantes de béisbol, aparatos y las prendas, se amoldan al cuerpo de su dueño, que al momento de comprarlos corres el riego de que no te queden o estén en malas condiciones; además de que estos objetos también están en contacto con el sudor de las personas y si no se tiene una higiene adecuada, también pueden ser portadores de infecciones.
6. Accesorios de coche. Esto incluye auto partes, y artículos para el interior como espejos, que aunque parezca que están en buenas condiciones, con el uso pueden salir los defectos y tendrás que comprar uno nuevo, lo que implica doble gasto. Un estudio realizado por "Sainsbury's Bank" en Inglaterra, menciona que 1 de cada 10 asientos de coches en uso, ha estado involucrado en accidentes de transito, por lo que no es recomendable comprar este tipo de accesorio, ya que no protegerán de la misma forma en caso de sufrir un percance.
7. Computadoras portátiles (Laptops). Aunque el costo es significativamente más bajo, no es la mejor opción, pues en realidad no sabes que uso se le dio anteriormente al equipo, y tal vez te funcione muy bien durante un tiempo, pero no tienes ninguna garantía.
8. Televisores de plasma. Al igual que en el equipo de computo, la garantía te ampara de cualquier daño de fabricación o accidente, pues si se te llega a dañar la pantalla, el costo de la reparación podría ser el mismo que si compras una nueva. Así que piensa muy bien los pros y contras de comprar cosas de segunda mano.
9. Reproductores de DVD. Con el paso del tiempo el lector láser sufre desgaste, lo que provoca que la reproducción de los CD y DVD no sea eficiente. Además de que la tecnología avanza con rapidez y los costos van disminuyendo continuamente, por lo que comprar uno nuevo no es un gasto fuerte.
10. Softwares. Comprar programas piratas es lo peor que puedes hacer, pero adquirir softwares de segunda mano, aunque sean originales, tampoco es la opción, ya que cada uno de estos cuenta con un número serial, que una vez que es ingresado a una computadora ya no puede ser reinstalado en otro equipo. (9-12-11 de10.com.mx)

No pelees con tu pareja. Al pasar los años, las relaciones van tomando un rumbo diferente y lo que antes no causaba conflicto hoy puede desencadenar una pelea campal entre tu pareja y tú, sin razón aparente. Si tus discusiones comienzan por la misma razón, al finalizar te sientes la víctima y todo se sale de control, llegando a gritos o agresión verbal, es necesario poner el freno de mano para no perder la confianza y respeto en tu relación.
Del odio al amor, sólo hay un paso: Para terminar con los conflictos es necesario que con total sinceridad, analicen qué desencadena la discusión e identifiquen quién es el que da inicio a las peleas, no tolera una opinión o no es capaz de ponerse en los zapatos del otro para encontrar una solución.Si desean saber cómo poner fin a la discusión, sigan estos consejos:
1. Tomen lápiz y papel y escriban todos los puntos que les desagradan del otro, para identificarlos y comentarlos sin llegar a discutir. Recuerden que éste es un ejercicio de tolerancia, amor y respeto, necesarios para cuidar su relación.
2. Identifiquen en qué medida es uno mismo el responsable de las discusiones violentas o tensas.
3. Acepten cada uno el peso que tiene su conducta y desencadena las peleas, con total humildad y sinceridad.
4. Contesten las siguientes preguntas:
¿Quién de los dos comienza casi siempre las discusiones?
¿Tu molestia desaparece o se mantiene por mucho tiempo después del conflicto?
¿Quién suele dar el primer paso para reconciliarse después de las tormentas?
¿Te gustan los conflictos y no sabes mantener una relación sin pelearte?
Tips para no pelear :
1. Comunicarte con tu pareja es algo vital para que la relación funcione y avance, y es necesario que expreses lo que quieres y también escuches el punto de vista de tu pareja, sin llegar a la pelea o al enfrentamiento, ya que esto es clave para que la comunicación funcione bien.
2. Si tienes un carácter impulsivo, detente unos segundos antes de molestarte y gritar y piensa bien en lo que vas a decir para evita atacar verbalmente a tu pareja.
3. Es muy probable que el solo hecho de "contar hasta 10" y detenerte a reflexionar unos instantes te ayude a relajarte y pensar bien lo que quieres decir.
4. Si por el contrario, tiendes a quedarte callada, haz un esfuerzo y habla de lo que sientes, para no caer en el papel de víctima sumisa.
5. Comienza a hablar aunque no tengas demasiado claro lo que vas a expresar y ve introduciendo frases que interrumpan el monólogo del otro. Pronto te descubrirás a ti misma manifestando y defendiendo tus opiniones. Recuerda: sin gritar.
6. A veces el orgullo hace que nos cueste reconocer algunos errores o pedir disculpas por lo que deja a un lado el ego y sé comprensiva con tu pareja para lograr un acuerdo.
7. Utiliza el sentido del humor y la imaginación, a menudo es el mejor camino para hacer las paces con tu pareja. Intenta reírte y no dramatices las situaciones.
8. Si alguno de los dos se va al trabajo de mal humor o el corazón dolido por una discusión "mañanera", las cuales hay que evitar a toda costa porque tienden a proyectar su sombra durante toda el día, eviten que el reencuentro por la tarde vuelva a ser conflictivo. (es,as.com)
Dieta de nueces y soya educe el colesterol. Las personas con una dieta rica en alimentos que reducen el colesterol, como frutos secos, soya, palta, aceite de oliva y avena, vieron reducir más su colesterol que las personas con una dieta baja en grasas, según un estudio realizado en Canadá. Después de seis meses de una dieta que incluía específicamente alimentos que reducen el colesterol, el estudio mostró que las personas experimentaron una caída del 13% del LDL o colesterol "malo" .Los que tuvieron una dieta con alimentos bajos en grasa, incluyendo opciones de alto contenido de fibra y granos enteros, registraron una caída de apenas 3% del colesterol LDL. (eluniversal.com.mx)

¿Por qué desayunar cereales?. Los cereales son una fuente muy importante de energía, todos debemos de incluir en nuestra dieta diaria 60 por ciento de carbohidratos y los cereales pertenecen a este grupo alimenticio. Los cereales además de dar energía tienen vitaminas y minerales, de acuerdo con Mary Carmen Mondragón, licenciada en Nutrición y vocera de Nestlé.
Los cereales más saludables son los integrales, ya que están hechos con todas las partes de los granos, la cascarita, la parte interna del grano y el germen. Estas partes tienen vitaminas, minerales y antioxidantes, que son necesarios para nuestro organismo, de acuerdo con la experta. Para que este tipo de cereales tengan un mejor sabor, la nutrióloga recomienda escogerlos de diferentes grupos y combinarlos con otros alimentos como frutas, yogures, quesos y jugos. De esta manera nuestra dieta estará mejor balanceada. Estos alimentos son recomendables para personas de cualquier edad, a partir del primer año. Es un alimento clave para completar los requerimientos de carbohidratos en nuestro organismo. Dentro del grupo de carbohidratos están también, las pastas, el pan y las galletas, entre otros.
Mejores en el desayuno: Se pueden incluir en cualquier comida, sin embargo Mary Carmen Mondragón considera que son mejores para el desayuno, porque muchas personas tienen el mal hábito de no desayunar. Los cereales son muy fáciles de preparar y es muy probable que se antojen en la mañana, comiéndolos se puede adquirir este hábito, además te dan muchos de los nutrientes que se necesitan desde temprano. Las persona que nos desayunan tienen tendencia a engordar, porque el desayuno te repone la energía que se pierde a dormir, la gente que no desayuna tiene un metabolismo lento. Si no se hace esta comida no se puede reponer en el resto del día una de las oportunidades para obtener vitaminas y minerales. Y contrario a lo que se cree se ahorran calorías, porque después vamos a querer comer más. Otra ventaja de desayunar cereales en la mañana es que para las mamás es más fácil convencer a sus hijos de desayunar un cereal que les guste, ya que el sabor suele ser muy popular entre los niños y pueden encontrar alguno que a ellos les guste, de acuerdo con la nutrióloga. La experta recomienda comer cereales integrales, ya que ayudan a prevenir enfermedades como diabetes, obesidad y padecimientos del corazón. Si en nuestra dieta incluimos al menos tres alimentos integrales al día, habrá una menor probabilidad de que nos de alguna enfermedad. Se tiene mucho el mito de que los alimentos integrales no saben ricos, cosa que Mary Carmen Mondragón considera falsa, ya que muchos de estos alimentos están combinados con otros ingredientes o les podemos agregar más sabor poniéndoles, miel de abeja, mermelada o queso. (8-22-11 esmas.com)

El deporte que más te conviene. Hacer ejercicio nos mantiene en buena forma, mejora la salud y tiene un impacto positivo en el estado de ánimo. Aunque, para las personas con ciertos trastornos o patologías, algunas actividades son más recomendables que otras. Practicar deporte de forma regular, para evitar el nocivo sedentarismo es, junto con los consejos de controlar el sobrepeso, dejar el cigarrillo y evitar el alcohol y las grasas, una de las recomendaciones más repetidas por los médicos y uno de los cambios más habituales que nos proponemos ante cada nuevo año o inicio de curso que tenemos por delante. Las palabras clave para aprovechar los beneficios de la actividad física son continuidad y regularidad. Es necesario hacer deporte a lo largo de todo el año, incluso durante las vacaciones, porque según explica el doctor Carlos Díez, director de los Servicios Médicos Sanitas, Real Madrid "aunque resulte paradójico, el mejor método de descanso es practicar ejercicio y mantenerse activo".
El ejercicio da múltiples beneficios: "El deporte mejora la capacidad de respuesta del organismo, permite un sueño más reparador, evita la ansiedad y el aburrimiento, y favorece las relaciones con otras personas". No obstante, no todos los cuerpos son iguales ni todos los deportes valen para las mismas personas. Cada individuo tiene una salud distinta y también unos trastornos o patologías diferentes. Por ello, en vez de ejercitarse "a ciegas", conviene consultar las recomendaciones del doctor Díez para cada caso. Para las cardiopatías, es decir las dolencias del corazón y las arterias, la actividad más completa es la natación, que para quienes sufren este tipo de problemas casi resulta obligatoria porque su práctica continuada aumenta la resistencia cardiovascular hasta un 30 por ciento, según este experto. "Eso sí, no debe practicarse después de una comida copiosa ni de tomar el sol durante mucho tiempo", explica el doctor Díez.
Deportes de equipo: Por su parte, "los deportes de juego, como el tenis o el fútbol, son excelentes quemadores de grasas que no implican actividad anaeróbica porque los músculos trabajan sin oxígeno, con lo cual son aconsejables para las personas con unos niveles de colesterol elevado", añade el médico, aunque aclara que "no son aptos para personas con problemas cardíacos, pie plano, tendinitis, artrosis o problemas en rodillas, muñecas y codos".Según el experto de Sanitas-Real Madrid, si se sufren dolores musculares y estrés, el senderismo o trekking es un ejercicio ideal para practicar al aire libre y compartirlo con la familia o amigos. "Caminar mejora la capacidad aeróbica, tonifica los músculos, alivia las contracciones y elimina tensiones. Es aconsejable para los sedentarios porque no resulta exigente", comenta el doctor.En caso de sobrepeso, "correr es un deporte especialmente indicado para adelgazar, porque es un ejercicio perfecto para eliminar grasas, carbohidratos y agua", señala Díez, quien recuerda que "para practicarlo adecuadamente es importante usar calzado cómodo y flexible, y correr a primera hora de la mañana o durante las últimas horas de sol".
Para una vida con calidad: Según la bióloga y deportista Loles Vives Jorba, experta en entrenamiento personal, en general nos conviene hacer ejercicio porque "la actividad física regular beneficia la circulación, ya que los músculos al contraerse actúan como "corazones periféricos" que comprimen las venas y empujan la sangre hacia la parte superior del cuerpo". Además, según Vives Jorba, "la actividad física a un ritmo moderado nos hace liberar endorfinas. Son unas sustancias hormonales que segrega el cerebro, las cuales además de aumentar el bienestar y vitalidad, combatir el estrés y aliviar el dolor, elevan las defensas naturales del organismo". Según la entrenadora personal y actual campeona europea de 60 metros y salto de longitud, categoría veteranos, "la práctica regular de ejercicio moderado, reduce las posibilidades de sufrir un infarto o un ataque cerebral, y ayuda prevenir las distintas dolencias del corazón y los vasos, al actuar sobre todos los factores de riesgo como la hipertensión, el colesterol elevado o el sobrepeso". Realizar ejercicio o deporte también nos puede proteger del cáncer, según Loles Vives, ya que "aumenta la evidencia de que la acumulación excesiva de grasa corporal, puede favorecer la aparición de algunos tipos de tumores, como los de colon, próstata y mama, debido a mecanismos hormonales, entre otros". "La actividad física aumenta el consumo de calorías tanto durante la práctica del ejercicio, como horas después, al aumentar la tasa metabólica basal o consumo calórico del cuerpo cuando está en reposo, por lo que es la mejor arma contra la obesidad", añade. "Además de robustecer los músculos, cartílagos, ligamentos y tendones, el ejercicio ayuda a reducir la pérdida de masa y de mineralización óseas, mientras que en los diabéticos normaliza el nivel de glucosa, atenúa la resistencia a la insulina y reduce la necesidad de medicación, y en las personas con pre-diabetes retarda o evita la aparición de la dolencia", señala Vives Jorba. (8-14-11 esmas.com)

¡No más compras innecesarias! Estas compras se pueden dar por nuestras propias tendencias de consumo o porque nos dejamos llevar por la manera atractiva que se presentan las ofertas. Para evitarlas, algunas recomendaciones son:
*Antes de pagar, date una vuelta o vuelve otro día. Si todavía lo quieres comprar después de unas horas cuando ya se pasó el amor a primera vista sobre el artículo y ya reflexionaste sobre su utilidad, al menos será una adquisición más razonada. A veces nos dejamos llevar por la primera emoción y horas o días después nos damos cuenta que en realidad no lo necesitábamos.
*Pregúntate si realmente lo necesitas o solamente lo quieres. A veces justificamos estas compras diciéndonos a nosotros mismos que "necesitamos" cierto artículo cuando en realidad es sólo un antojo o algo que nos gustaría tener. Antes de adquirirlo analiza en qué caso estás y si vale la pena.*Reflexiona especialmente sobre "las ofertas". Al ver reducciones de precios o promociones de pagos automáticamente pensamos que la potencial compra se trata de un "ahorro" y eso nos da una especie de justificación para comprar, cuando lo cierto es que puede ser un gasto, que no realizaríamos si no lo hubiéramos topado.
* Las compras pequeñas también cuentan en nuestro estado de cuenta. Las compras impulsivas pueden recargarse especialmente en los productos de montos bajos, pues consideramos que no tienen mucho impacto en nuestro presupuesto, pero haciendo la suma pueden pesar. Evita la trampa de los 99 pesos.
* No vayas de compras si estás alterada, cuando estamos enojados, tristes, con hambre o incluso demasiado emocionados por algo somos más propensos a hacer compras que realmente no necesitamos.
* Evita tentaciones, si no tienes una razón para ir al centro comercial o cualquier otro lugar donde puedas "enamorarte perdidamente" de otro par de zapatos, otro equipo de sonido o un DVD más, es mejor no ir. Si lo haces como pasatiempo tal vez es tiempo de encontrar otro hobbie como practicar algún deporte, actividades artísticas, aprender otros idiomas.
Recuerda que evitar compras impulsivas te dejará mayores recursos para destinarlos a metas que verdaderamente te importan. Para más información vivita la página http://www.consumointeligente.org. (esmas.com)

Básicos que no pueden faltar en tus vacaciones. Vacacionar no significa dejar de lucir espectacular. Vayas a donde vayas, lleva siempre en tu maleta los productos clave para evitar desagradables sorpresas. Descubre lo que no puede faltar durante tus vacaciones:
Protector solar: lleva siempre en tu bolsa alguna crema solar cuyo factor de protección se superior a 15. Evita asolearte en las horas de máxima radiación, que son entre las 11am. y 4pm.
Gafas oscuras: Además de hacerte lucir maravillosa, las gafas te protegen de los rayos UV, evitando daños en cornea y retina. Definitivamente los lentes nunca pueden faltar para darle un plus a tu atuendo de verano y cuidar tu salud ocular.
Antitranspirante o desodorante. Si visitas lugares calurosos, estos dos serán tus mejores amigos, pues te ayudarán a equilibrar tus niveles de sudoración.
Repelente de insectos. Una molesta picadura puede arruinar tu piel y en casos extremos tus vacaciones si eres alérgica. Prevén las antiestéticas y molestas ronchitas con repelentes en pomada, gel o spray, también evita perfumes o cremas de olores intensos para no atraer mosquitos o avispas.
Maquillaje a prueba de agua. Si así lo prefieres, maquíllate discretamente para tomar el sol y nadar. Evita que se corra tu maquillaje utilizando productos waterproof para estar siempre bella en condiciones climáticas extremas. Hay productos que son indispensables en ambientes extremos. Cuando vayas a la playa, el bosque o la montaña, no olvides ninguno de estos aliados en casa.(8-1-11 esmas.com)

Lava tu auto de forma ecológica. Sabemos bien que nuestro automóvil contamina el medio ambiente, pero no sólo por sus emisiones de combustible, sino que también contamina bastante por la forma en que lo lavamos. Por lo tanto necesitamos replantearnos la forma de hacerlo.Quitarle la suciedad, aspirarlo y sacarle brillo puede parecerte muy limpio, pero estas aguas residuales fluyen hacia las alcantarillas de las banquetas, se juntan con el agua de lluvia y forman aguas negras que terminan directo en los ríos y lagos.Por lo tanto en EcoMujer te decimos cómo darle lustre a tu paseo, sin daños colaterales en el medio ambiente.
No sólo es agua: Mientras pensarías que lavar el coche sólo regresa la suciedad a la naturaleza, la realidad es que esa mugre no es sólo eso, sino una mezcla de:
Gases de escape
Gasolina
Aceite de motor
Lubricantes
Chapopote
Resinas
Materias suspendidas
Metales pesados
Hidrocarburos
Microorganismos
A todo esto añádele el detergente y tienes una terrible mezcla de químicos. Ésa es el agua después de lavar el auto que va directo a la naturaleza.
Qué puedes hacer: Con estas opciones menos contaminantes puedes disminuir tu impacto ambiental al lavar el automóvil: Cada vez que lavas el coche con la manguera, usas más de 400 litros de agua. Utilizar sólo una cubeta de agua es suficiente para dejarlo limpio.* Llévalo a un lugar de lavado de autos, pues ahí utilizan 50% menos agua que quienes lo lavan en casa.
* Además muchos de estos lugares no tienen permitido que el agua sucia corra hacia las alcantarillas, a menos que haya sido tratada como aguas residuales para el drenaje.
* Lava el auto sobre grava, la cual actúa como un filtro natural del agua, antes de que se incorpore al desagüe.
* Lávalo sólo con agua y no uses detergentes, pues éstos llegan a los ríos y lagos como residuos grasos que cubren las branquias de los peces, causándoles mucho daño.
* Busca un detergente biodegradable, ya existe una línea ecológica de este tipo de limpiadores en los supermercados de México.
* Adquiere un producto para lavar autos sin agua, éstos tienen sustancias para humedecer, polímeros biológicos y protectores de la pintura. Además de levantar la suciedad de la superficie incluso antes de que tú empieces a frotar, limpian más rápido y dejan un brillo como pulido y encerado. (7-25-11 esmas.com)

Caminar: bueno para el esqueleto. Las caminatas ayudan a fortalecer el esqueleto, los músculos y las articulaciones. El aparato locomotor se mantiene activo sin esforzarse demasiado, alejando el fantasma de la artritis, la osteoporosis y los desórdenes que afectan la movilidad.Huesos, músculos, articulaciones, tendones y ligamentos. Todas estas partes de nuestro cuerpo, que trabajan en equipo para que podamos desplazarnos, movernos y trasladarnos de un lugar a otro, se benefician con las caminatas regulares, que son un verdadero tónico natural para nuestro aparato locomotor constituido por los sistemas esquelético y muscular."Todo ello redunda no sólo en una mejor forma física y calidad de vida, debido a la mejora en la fortaleza, regeneración y funciones de todos los tejidos músculo-esqueléticos, sino que además fomenta la reducción del riesgo de sufrir dolencias de la locomoción, sobre todo la artritis o la osteoporosis", explica la bióloga, Loles Vives Jorba, nutricionista y entrenadora personal.

Previene enfermedades: "Caminar de forma regular y moderada también contribuye a retrasar la aparición o aliviar sus síntomas, así como a ralentizar el avance y disminución de la discapacidad que conllevan estas dolencias, cuando ya se han manifestado", explica la experta, famosa por haber sido la primera mujer española en romper la barrera de los 12 segundos en los 100 metros lisos de carrera.Loles Vives explica que "los estudios radiográficos muestran que el desgaste articular o la presencia de pequeñas protuberancias indicadoras de la osteoartritis (la forma más común de artritis) en las personas habituadas a correr largas distancias durante muchos años, son los mismos que los de aquellos individuos sedentarios de su misma edad".No obstante, prosigue la experta "la diferencia radica en que los corredores sufren menos dolores e incapacidad que la gente sedentaria. ¡Y si correr no acelera el deterioro de las articulaciones, tampoco lo harán las caminatas!". "Además está comprobado que caminar con regularidad disminuye y ralentiza las pérdidas funcionales asociadas al envejecimiento al fomentar el uso continuado del aparato locomotor", indica la bióloga y deportista.

Mayor equilibrio: "Caminar regularmente también mejora la capacidad de mantener el equilibrio (reduciendo el riesgo de fracturas en las personas mayores), debido a que el cuerpo "aprende" a estabilizarse sobre un solo pie en cada paso", señala la actual campeona europea de 60 metros y salto de longitud, en la categoría "veteranos".Según Vives caminar es bueno para nuestros huesos porque "les confiere una mayor estabilidad, ya que ven aumentado su material, y ayuda a mejorar y mantener durante más años el equilibrio entre el desgaste y la reconstrucción del tejido óseo, lo cual ayuda a prevenir o ralentizar la osteoporosis".Además de aumentar la movilidad y agilidad, en las personas mayores, las caminatas reducen el riesgo de sufrir fracturas de cadera, y en la gente que lleva prótesis en ese hueso, puede hacer innecesario el uso del bastón."Aunque no se puede detener el envejecimiento óseo, que hace que los huesos se vuelvan menos densos y más frágiles con el paso de los años, una alimentación sana (rica en calcio) en combinación con el ejercicio físico regular, puede ralentizar este proceso considerablemente", añade la bióloga.

Beneficios para el aparato locomotor: Por otra parte y según Vives "con el ejercicio, los músculos plantean una mayor exigencia fisiológica al esqueleto, lo cual provoca que sus células trabajen en construir una estructura ósea más compacta". "Caminar también beneficia nuestras articulaciones porque reduce la presión a la que están sometidas, facilitando el intercambio de fluidos, lo cual ayuda a su necesaria limpieza y lubricación, y también facilita una adecuada nutrición del tejido cartilaginoso", según el experto en fisiológica del deporte Antonio Gallardo, entrenador deportivo de la Universidad Carlos III de Madrid (España).Según Gallardo, las caminatas ayudan "a mantener en buena forma sobre todo las estructuras articulares de los pies, caderas y rodillas, lo cual tiene un efecto preventivo de la osteoartritis (que afecta sobre todo a las coyunturas de las extremidades), y a preservar el material esponjoso que las une".Este ejercicio natural y sencillo también "contribuye a prevenir las manifestaciones de desgaste articular, debido a que al caminar soportan una carga suave y el punto de gravedad del cuerpo se mueve siempre a la misma altura, sin subir y bajar".

Sal a dar un paseo: Para Loles Vives "los paseos son aliados de los ligamentos, cartílagos y tendones porque refuerzan estos tejidos que unen los huesos con los músculos y forman parte de las articulaciones, adquiriendo una mayor elasticidad y resistencia"."Con cada paso que damos, los tejidos cartilaginosos, que no reciben aportación sanguínea y dependen de su movimiento para expulsar los productos de desecho, absorben nutrientes frescos del fluido que los rodea y ¡quedan limpios!", señala la bióloga. "Existe otro gran beneficiado pro las caminatas, nuestra musculatura", agrega Antonio Gallardo, quien explica que al caminar se refuerzan los músculos de las piernas y los glúteos, alcanzando un tono muscular mejorado, que aumenta la capacidad de resistencia frente a las lesiones y el cansancio.Según el entrenador deportivo "caminando se fortalecen y acondiciona toda la musculatura del torso (espalda, pelvis, abdomen), con un efecto positivo sobre el equilibrio de la columna vertebral, y al movilizar un alto porcentaje de músculos, se va formando un "corsé natural" que ayuda a proteger el esqueleto y a que trabaje bajo una menor presión".(7-18-11 esmas.com)

¡Cuídate de la gastritis!. ¿Cuántas veces hemos escuchado la frase: "Siento que me quema por dentro"? Y es que en los mexicanos, la gastritis es muy común, sea por nervios, por nuestra alimentación o porque hacemos algún coraje.La gastritis puede tener varias clasificaciones, pero siempre tendrá las mismas consecuencias. Según la química bacterióloga parasitologa Raquel Duarte Rico, profesora en la Universidad Autónoma de Chihuahua: "la gastritis es una hiperacidez en la mucosa del estomago la cual se inflama, y en casos mas graves podría llegar a desgarrarla, ya sea por el ph alto de los alimentos, los ácidos del estomago en exceso o una bacteria llamada Helicobacter pylori".De las gastritis, la más común es la aguda, causada principalmente por el consumo excesivo de ciertos medicamentos como el ácido acetilsalicílico y antiinflamatorios; sin embargo, también la pueden provocar el consumo de grandes cantidades de alcohol, infecciones estomacales, una mala dieta y el estrés extremo.La gastritis aguda se puede detectar porque trae consigo síntomas como la perdida del apetito, nauseas, dolor en la parte abdominal alta y la sensación de querer eructar constantemente.Si no tomamos en serio a la gastritis aguda, puede volverse crónica. Los síntomas de ambas son muy similares, pero la crónica, además, presenta dolores más intensos, los cuales se pueden agravar cuando comemos la mayoría de los alimentos.Por otro lado, en esta etapa encontramos un síntoma que es más alarmante, en ocasiones esta enfermedad provoca vómitos con sangre debido a que la inflamación de la mucosa del estomago se desgasta hasta que quedan expuestos los vasos sanguíneos.La gastritis erosiva es la evolución de la aguda que se convierte en crónica y no es tratada. Es muy peligrosa, pues al quedar expuesta la pared interna del estomago puede presentarse una hemorragia interna y, luego, convertirse en cáncer de estomago.Existe otro tipo de gastritis, no muy común, su nombre es hipertrófica, ésta es causada por una degeneración de los pliegues de la mucosa y paredes internas del estomago, las cuales crecen de manera que vuelven las paredes gruesas y crea esta afección.Para prevenir la gastritis es recomendable no consumir alimentos irritantes, ya que estos contiene un ph más elevado que irrita nuestro estomago, evitar en lo posible los fármacos, porque inflaman la mucosa del estomago y no olvidemos que la gastritis es la inflamación de la misma, tener una dieta balanceada, y al mismo tiempo tener un horario establecido para nuestras comidas, porque el malpasarnos, provoca que los ácidos naturales del estomago se estén creando y afecten nuestro organismo.Hay que tratar de tomar la vida con calma, tratar de no estresarse tanto, la gastritis nerviosa se crea debido a que el cuerpo cada vez que tenemos una angustia o preocupación libera ácidos naturalmente, estos ácidos crean una hiperacidez en nuestro estomago la cual inflama la mucosa, y en casos muy avanzados la desgarra que es cuando ya se convierte en una ulcera y lo único que provocaremos es enfermarnos y someternos a más presión, pues enfermos no se pueden desarrollar las tareas de manera adecuada, se debe descansar debidamente, pues el cansancio provoca estrés, hacer ejercicio ayuda mucho, ya que libera tensión de nuestro cuerpo y nos mantiene tranquilos. Además, gracias a la actividad física nuestro organismo tendrá una mejor digestión.En caso de tener alguno de estos síntomas se debe acudir al medico, autorrecetarse puede resultar contraproducente y, muchas veces, nuestro "diagnostico" es erróneo, lo que puede desencadenar un empeoramiento de la enfermedad.(esmas.com)

Las fresas cuidan tu piel. Las fresas no sólo pueden aprovechadas por sus valores nutrimentales, sino también por sus propiedades cosméticas.Entre ellas, podemos mencionar las siguientes:
* Contienen ácidos hidroaxiácidos que ayudan a eliminar las células muertas de la piel, previenen las arrugas y suavizan el rostro, además contribuyen a aclarar las manchas que aparecen en la piel que son causadas por una constante exposición al sol.
* Tienen propiedades astringentes, contribuyen a controlar la grasa excesiva del rostro y a combatir el acné.
* Contienen propiedades desinflamantes y relajantes, y ayudan a disminuir las bolsas que se forman alrededor de los ojos.
* Ayudan a combatir la celulitis.
Recetas para un cutis suave y sin arrugas: Algunas formas de aprovechar sus propiedades cosméticas en pieles caracterizadas como normales son:
* Tritura dos fresas hasta que la consistencia sea de una pasta. Colócala en tu rostro durante 15 minutos y retírala con agua tibia.
*Tritura una o dos fresas maduras y mézclalas con un poco de yogurt descremado. Unta esta mezcla en tu rostro y deja que sus propiedades penetren en tu piel. Retírala con agua tibia después de 10 minutos.
* Mezcla ocho o 10 fresas con un poco de aceite de oliva y agrégale una cucharada de azúcar. Frota esta mezcla en tu cuerpo y descubre tu piel más limpia y suave.
Además de estas opciones caseras, puedes aprovechar los beneficios que aportan las fresas en la gran cantidad de productos cosméticos que las contienen. (7-4-11 esmas.com)

10 tóxicos en los cosméticos. ¿Te has preguntado cuántos productos de cuidado personal utilizas diariamente como shampoo, acondicionador, jabón, crema, desodorante, perfume, maquillaje, productos para el cabello y más? Químicos tóxicos: Algunos ingredientes de los productos de belleza no son exactamente bellos, pues investigadores en Estados Unidos han encontrado que uno de cada ocho componentes, de los 82 mil utilizados en los productos de cuidado personal, son químicos industriales que resultan tóxicos y hasta carcinógenos, como lo asegura el sitio Greenliving.com. Tan sólo en los perfumes sus fórmulas se consideran un secreto comercial y las compañías no están obligadas a divulgar sus componentes. Muchos de estos químicos tóxicos ocultos en las fragancias pueden provocar alergias, migrañas e irritaciones neurológicas en las personas sensibles y se han asociado al cáncer. Espumosos, aromáticos y suaves: A continuación te damos una lista de 10 químicos que será bueno buscar en las etiquetas de esos espumosos shampoos, aromáticas cremas y suaves maquillajes. No se trata de aterrarte y salir corriendo a tirar todo a la basura, mas sí de evitar su uso en la medida de lo posible:
1. Lauril Sulfato de Sodio. Usado como agente limpiador para hacer los productos espumosos y burbujeantes, es un contaminante que puede causar cáncer. Búscalo en las etiquetas también como Sulfato de Sodio Laureth.
2. Triclosán. Utilizado principalmente en desodorantes, antitranspirantes, limpiadores, antibacteriales y desinfectantes de manos, se sospecha que interfiere con las funciones hormonales.
3. Formaldehídos. Usados como conservadores en cosméticos, son tóxicos y se han reconocido como carcinógenos. Búscalos como DMDM Hidantoína, Diazolidinil Urea, Urea Imidazolidinil, Metenamina, Quarternium 15 e Hidroximetilglicinato de Sodio.
4. Parabenos. Son ampliamente utilizados como conservadores en cosméticos. Se sospecha que interfieren en las funciones hormonales. Busca ingredientes que terminen en "parabeno" como Metilparabeno.
5. Compuestos de Polietilenglicol (PEG). Son ampliamente utilizados en los cosméticos de bases cremosas. Pueden interferir en tu desarrollo físico y dañar el sistema nervioso. Busca ingredientes con las letras "etil" o "glicol".
6. Butilhidroxianisol (BHA) y Butilhidroxitolueno (BHT). Son conservadores y antioxidantes utilizados principalmente en maquillajes y cremas humectantes. El BHA es tóxico para el sistema inmunológico y un posible carcinógeno. El BHT puede ser tóxico para el sistema inmunológico, piel, pulmones e hígado. Ambas sustancias pueden causar reacciones alérgicas, interferir con las funciones hormonales y favorecer el crecimiento de tumores.
7. Pfenilendiamina. Son colorantes usados en tintes para el cabello y aparecen en la etiqueta del producto como colores "CI" seguidos de un número de cinco dígitos. Se ha demostrado que estos alquitranes de carbón son cancerígenos.
8. Dietanolamina (DEA, MEA o TEA). Son químicos utilizados para hacer los productos más cremosos o espumosos. La DEA y sus compuestos irritan la piel y ojos, pueden ser tóxicos para los sistemas inmunitario y nervioso, y pueden reaccionar con otros ingredientes de los cosméticos formando tóxicos cancerígenos.
9. Ftalato de Dibutilo. Usado principalmente en productos para uñas y en perfumes, en experimentos de laboratorio se ha demostrado que aunque no es un cancerígeno por sí solo, sí puede aumentar la capacidad de otros químicos de causar mutaciones genéticas e interferir con la función de las hormonas causando problemas reproductivos y de desarrollo.
10. Siloxanos. Usados en los cosméticos para suavizarlos, ablandarlos y humedecerlos, se sospecha que interfieren con las funciones hormonales y causan toxicidad en el hígado. Búscalos como Ciclometicona e ingredientes que terminan en "siloxano" como Cyclotetrasiloxano.  (esmas.com)

Ideas que pueden cambiar tu vida. La vida es esencialmente variabilidad y cambio. Nuestra biografía se va construyendo sin mapa, brújula ni itinerario previo. No obstante, asegura el psicólogo Ramón Bayés, hay una serie de ideas que pueden guiarnos y acompañarnos a lo largo de este gran viaje que es la existencia.
* "Ama a tu prójimo como a ti mismo" (Jesucristo).
* "Lo esencial es invisible a los ojos" (El Principito, de Antoine de Saint-Exupéry).
* "Hoy es el primer día del resto de tu vida" (autor anónimo).

Frases que alimentan el alma: Las denominadas "frases que alimentan el alma" están presentes en todas las épocas y culturas. Muchas de estas sentencias circulan por internet, de un email a otro, comunicadas por el entusiasmo de quien ha descubierto una joya del pensamiento y desea compartirla con sus allegados."Mensajes positivos, ideas-fuerza, frases de poder, pensamientos iluminadores. Las expresiones célebres, que ya forman parte del acervo cultural, tienen distintas denominaciones pero un común denominador: resumen conocimientos clave de la sabiduría universal y tienen una gran capacidad estimular el ánimo e incluso transformar la vida si se aplican sistemáticamente", señala el psicoterapeuta Raúl Vincenzo Giglio, profesor de yoga y meditación. Para Vincenzo Giglio, autor de Propuestas y experimentos filosóficos para una terapia transpersonal práctica, las denominadas ideas, guía "son el destilado de experiencias comunes a la mayoría de la gente y desvelan los múltiples entresijos de la naturaleza humana. Algunas datan de varios siglos, otras son más modernas, pero igualmente sabias.". "Fuente de inspiración para resolver problemas arduos y encontrar salidas a situaciones difíciles, bálsamo o tónico para reconfortar el alma en los momentos bajos. Luz que ilumina el camino cuando estamos desorientados o rodeados de sombras. Cada persona, consciente o inadvertidamente, va elaborando su personal repertorio de ideas-guía", señala el psicoterapeuta de la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal (EEDT).Según este experto, escribir, repetirse mentalmente o recordar estas ideas-guía de forma asidua es una valiosa herramienta para fortalecer los pensamientos y las convicciones racionales, creativos, que fomentan la consecución de objetivos, deshaciendóse de complejos y creencias del pasado. Ayudan a modelar la mente para pensar en positivo y acostumbrarla a las expresiones con un vertiente de mayor expansión". Aumentar el bienestar: Algunas de las principales ideas-guía a las que procura ser fiel Vincenzo Giglio, y que también recomienda seguir a quienes deseen aumentar el bienestar de su cuerpo, mente y espíritu, son las denominadas "Siete Reglas de Oro de la Convivencia Universal" propuestas de José María Doria, director de la EEDT. Son las siguientes:.
1. Respetar todas las vidas y la dignidad de cada persona, sin discriminación ni prejuicios.
2. Escuchar para comprenderse apoyando la libertad de expresión, con plena apertura a la escucha y al diálogo.
3. Apoyar la paz rechazando la violencia en todas sus formas, bien sean físicas o mentales, y optando por caminos de amor y concordia.
4. Liberar la generosidad compartiendo el propio tiempo y los recursos materiales en servicio a los demás.
5. Preservar el planeta ejerciendo un consumo responsable que respete a la naturaleza, potenciando el equilibrio y diversidad medioambiental.
6. Reinventar la solidaridad contribuyendo al desarrollo de mi comunidad, en plena participación de todos los hombres y mujeres.
7. Desarrollar el conocimiento, cultivar la educación de la inteligencia y la sensibilidad para la superación de la ignorancia, y el desarrollo integral de la mente humana.
Por su parte, el psicólogo Ramón Bayés, profesor emérito de la Universidad Autónoma de Barcelona y autor del libro El psicólogo que buscaba la serenida", tiene su propia e inspiradora colección de ideas-clave que, según explica, "me han acompañado a lo largo de mi viaje por la vida, y han sido para mi una especie de talismán de abracadabra". "Aunque probablemente no tengan o adquieran la misma función para muchas personas, tal vez algunas coincidan conmigo en apreciar su valor y agradezcan que compara con ellos mi pequeño tesoro", señala el profesor Bayés.

Frases que iluminan:
Algunas de estas ideas-guía, según el psicólogo, "casi mágicas, parecen luminosas, y surgen continuamente en mi mente, una y otra vez, indicándome el camino", son:
* "Todo conocimiento humano es incierto, intacto y parcial" (Bertrand Russell).
* "Cuando te encuentres con algo interesante, desecha todo lo demás y estúdialo". ( B. F. Skinner).
* "Un día lleno de interés pasa sin que nos demos cuenta; por el contrario, un día de espera, de deseo insatisfecho de cambio, nos parece una pequeña eternidad" (William James).
* "El sentido de la vida es la pregunta más apremiante" (Albert Camus).
* "El objetivo de la vida humana es alcanzar la felicidad, la plenitud. No es posible conformarse con menos. Todos vamos dirigidos hacia ello como la flecha del arquero hacia su blanco" (Diego García).
* "No se puede decir con exactitud que sean tres los tiempos: pasado, presente y futuro. Habría que decir con más propiedad que hay tres tiempos: un presente de las cosas pasadas, un presente de las cosas presentes y un presente de las cosas futuras" (San Agustín). (6-20-11 esmas.com)

*** Cómo evitar pelear con tu pareja cuando viajas. Viajar siempre con nuestro ser amado es una experiencia única, pero muchas veces es tanta nuestra relajación y despreocupación de otros temas de la vida cotidiana, que sacamos a flote nuestros enojos. Es por eso que la guía Viajeros.com realizó una lista de algunas sugerencias y consejos para evitar disgustos con tu pareja mientras viajas.

Las causas:
Los celos, son uno de los grandes conflictos entre las parejas cuando se está de viaje, y más si lo haces en verano. En esta época del año generalmente las mujeres muestran su cuerpo con trajes de baño o bien sólo por comodidad lo que puede causar disgusto por parte de ellas.
La organización del viaje. El ponerse de acuerdo sobre el destino que queremos visitar, las fechas, el tiempo y el tipo de alojamiento puede causar conflicto.
Durante el viaje. Decidir que lugares vamos a visitar el tiempo y dónde comer es un tema interesante
La economía. Este es uno de los principal motivos de pelea. Cuánto gastar y en qué se está gastando. La administración del dinero siempre suele ser un problema.
Mantengan la comunicación. Cada uno debe tener un espacio en el que demuestre sus deseos y anhelos, y sobre todo, sus expectativas en la relación al viaje.
Tomen decisiones mutuas. Eviten frases como "me da los mismo", o "donde tú quieras", recuerda que el viaje es de los dos y si alguno se siente incómodo con la decisión no tardará en reclamárselo al otro.
No partan inmediatamente. Intenta nivelar el estrés laboral con el de preparar maletas. No tomes tu viaje al día siguiente que sales de vacaciones, las prisas pueden causar conflictos con tu pareja.

Durante el viaje:
Obligaciones. Si deciden tomar sus vacaciones en una casa rentada, tienen que distribuir las obligaciones como en el hogar, recuerden que si alguno se excede puede desatar el enojo del otro.
Dense su espacio. No es necesario estar todo el día juntos; el darse un espacio y realizar ciertas actividades por separado puede ayudar a que los dos se mantengan más desahogados.
Escucha al otro. Es indispensable estar atento de los sentimientos de tu pareja, aquí debes de poner a prueba tu capacidad de comunicación, siempre es mejor escuchar y "ponerse en los zapatos" de tu pareja.
Mente positiva. Durante el viaje siempre mantente con la mente abierta y dispuesto a experimentar cosas nuevas, y que mejor sí es con la persona que amas.
Recuerda que existe el síndrome post vacacional que puede agudizar malestares, sobre todo con tu novio o novia. Las peleas en la pareja son inevitables, pero nos ayudan a conocer al otro, intenta aprovechar esas discusiones sólo como un tiempo de intercambio de ideas. O bien, si deseas viajar solo conoce algunas cosas que son indispensables. (5-31-11 eluniversal.com.mx)

*** Aprende a cuidar tu rostro. Para tener una piel radiante debemos de seguir una rutina diaria de belleza, que consta de 4 pasos: la limpieza, la hidratación, la humectación y la protección, nos comentó en entrevista la cosmeatra Mariana Silva del Instituto de Negocios de Amway.La limpieza se realiza con un gel limpiador, o un shampoo, no se recomienda lavarse la cara con un jabón en barra. Para la hidratación se utilizan lociones. La humectación tiene la finalidad de que se produzcan aceites naturales en la piel y las cremas son las que nos ayudan a crearlos, para que luzca equilibrada y luminosa.Para decidir que productos debemos de utilizar para la protección debemos de tomar en cuenta factores como la edad y el estilo de vida. Para cuidar nuestra piel debemos de aplicarnos compuestos con factor de protección solar, un factor de protección solar del 30 protege perfectamente y se debe aplicar dos veces al día, a mayor edad se usa un mayor nivel de protección, pero depende también del tipo de piel de cada quien.De acuerdo con la cosmeatra todos necesitamos seguir estos 4 pasos, pero hay que analizar la situación de cada persona, tipo de piel, edad, si se tienen manchas, entre otras cosas.
¿Cuidas de forma correcta tu piel?Los productos básicos que toda mujer debe tener son: gel limpiador, loción y un humectante con protección solar, "ponernos esto que es muy básico nos lleva sólo 3 minutos al día, dos veces al día en la mañana y en la noche", recomendó la experta.Usar bloqueador es básico, de acuerdo con Mariana Silva "Es por salud y por belleza, ya que ayuda a prevenir el cáncer, que se puede producir por factores relacionados con el medio ambiente, como el sol y la contaminación", además agregó que se debería de usar diario en todo el cuerpo.Independientemente de los productos que utilicemos para cuidar nuestra piel, hay cosas que podemos hacer para cuidarnos, como descansar 8 horas diarias, hacer ejercicio 3 veces por semana 20 minutos como mínimo, tomar por lo menos 8 vasos de agua diarios y tener una alimentación balanceada, al igual que usar suplementos alimenticios que tengan antioxidantes. Y eliminar las sustancias tóxicas como el cigarro, el exceso de alcohol, café y bebidas con mucha azúcar, como refrescos, recomendó la experta.
¿Cuándo me debo preocupar por las arrugas? A partir de los 12 años, Mariana Silva recomienda adquirir una rutina para limpiar el rostro, que son los cuatro pasos previamente mencionados; y a partir de los 25 años hay que usar un producto de noche para revertir los daños que se producen en la piel por la edad, este sustituye la aplicación de noche del humectante."Tener una crema de noche y usar mascarillas y ese tipo de productos se recomiendan después de los 25, para sustituir todas las sustancias naturales que comenzamos a perder a esta edad".Si tienes dudas respecto a que productos son los más adecuados para ti, lo mejor será que acudas con un dermatólogo o cosmeatra, para que te asesore. "Si te hacen un buen diagnostico, hay que hacer una compra por sistema, es decir que todos los productos sean de la misma marca, no hay que hacer mezclas. La línea de productos debe tener garantía de satisfacción", recomida la experta.
Los efectos del maquillaje. "El maquillaje no debe de usarse para tapar imperfecciones, porque sería maquillarse en exceso, no es nada recomendable y menos si es diario. Es más importante tener un mejor cuidado de la piel. El polvo no es recomendable, porque tapa los poros. Es más mejor tener una piel cuidada que maquillada".La cosmeatra también advirtió que irse a la cama sin desmaquillarse es muy grave, ya que sería acostarse con toda la suciedad, "tus ojos se verán más cansados, tu piel presentará más impurezas e imperfecciones". En cuanto a realizarse una cirugía plástica para borrar las imperfecciones del rostro, Mariana Silva dijo "Es más fácil prevenir que corregir. No hay que abusar de la cirugía. El cuello y el escote al igual que las manos no se pueden operar y revelan la edad, por eso es mejor cuidar toda la piel, sin tener que llegar al quirófano". También hay productos de corrección, pero es mejor siempre tener productos de protección para evitar llegar a la corrección (como son los productos para quitar las manchas o los granos).(5-23-11 esmas.com)

Celos: ¿patológicos o normales? Freud estaba convencido de que los celos tienen sus raíces en experiencias infantiles que todos vivimos. En el libro Celos en la pareja: una emoción destructiva. Un enfoque clínico, los autores Enrique Echeburúa y Javier Fernández-Montalvo, explican la diferencia entre los celos normales y los celos patológicos. Averigua cuáles son los tuyos y de tu pareja, ¡y a trabajar en ellos!
Miedo a la pérdida: Siempre se ha dicho que los celos se deben a la inseguridad emocional de una persona, sin embargo esto no es así en la mayoría de los casos. Casi siempre los celos son normales y no patológicos, porque son el resultado de un tercer factor real que perturba el equilibrio de la relación.Los celos normales son justificados porque nos invade un malestar al sentir que nuestra pareja expresa una atracción exagerada por otra persona que no somos nosotros. Los celos son un temor real de perder a la pareja, son nuestra respuesta al percibir un peligro en nuestra relación. Nuestra vida en pareja nos brinda innumerables satisfacciones y es natural sentir que nos domina la rabia ante la idea de perder esa valiosa relación.
Una exaltación dañina: Los celos son patológicos cuando por el contrario, la amenaza es sólo imaginaria y se inventa a ese tercer factor. El problema se da cuando la furia y la intensidad de los celos sobrepasa lo normal, porque esos ataques de rabia y dolor desgastan la relación, la transforman en un infierno y crean una sombra en el amor. Por causa de los celos se puede llegar a la violencia familiar y a crímenes pasionales.El problema está en que la persona celosa patológica siente la total pertenencia de su pareja y la ve como una posesión, cree que su cuerpo y sus sentimientos le pertenecen. El Dr. Héctor Castillo, sexólogo clínico y especialista en terapia de pareja, afirma que "cuando una persona siente celos, es porque ve a su pareja como algo que le pertenece. Los celos surgen porque dejamos de ver a nuestra pareja como un sujeto y lo empezamos a ver como un objeto de nuestra propiedad. Sin embargo los celos y la infidelidad no son propios del ser humano, sino que son conductas aprendidas". (5-16-11 esmas.com)

*** Cómo elegir una mascota si sufres alergia. Muchas personas sufren de pronunciadas alergias, provocadas por los más diversos factores ambientales, alimenticios u otros tantos. Pero quienes sufren de alergias a ciertas mascotas, y gozan del cariño de ellas, se encuentran ante un serio dilema. Por ello, hoy te contamos algunas ideas para tener animales de mascota, sin que ello te provoque alergias.
El principal factor de alergias a los animales es su pelaje. Ya sea por los pelos sueltos, por las células de piel que se desprenden, caspa, o bien por otros factores similares, las mascotas con pelajes suelen ser una complicación para quienes sufren de alergias. Si sufres de alergia pero aún así quieres tener una mascota, procura que se trate de una sin pelaje. Los anfibios, las serpientes, las tortugas de tierra y agua y algunos más, son una buena opción. En este caso, también puedes tener mascotas más convencionales, pero con un toque especial. Si eres amante de los gatos, hay una especie que te interesará. Se trata del Gato Esfinge, que carece de todo pelaje en lo absoluto. También hay una especie de Terrier que carece de pelaje. Se lo conoce como el Terrier sin pelo americano. Finalmente, puedes optar por el Crestado Chino, que posee sólo pelaje en ciertas zonas de su cuerpo.En casos de alergias más leves, puedes optar por perros y gatos de pelajes cortos, como los gatos siameses o los canes de las especies Caniche, Schnauzer y Bichón.
Contrariamente a lo que se piensa, los peces y los acuarios no escapan de las alergias. No se debe a los animales, sino a los componentes y productos de tratamiento y acondicionamiento del agua. Estas alergias pueden darse por aspiración del vapor o de las partículas desprendidas, o bien por el contacto con la piel, en la limpieza y en el cambio del agua. Si tienes una alergia producida por este segundo factor, simplemente puedes optar por colocarte guantes de látex para tales labores.Las aves también son grandes productoras de alergias, ya que entre sus plumas albergan piojos y otras pestes. Si sufres alergia de este tipo, bastará con no permanecer demasiado cerca de ellas, y realizar la limpieza de las jaulas con guantes de látex y barbijos, para poder continuar gozando de su compañía. También, claro, puedes colocar comederos y nidos para aves en las ventanas o en tu jardín, para disfrutar también de su canto y compañía, sin tenerlos dentro del hogar.Finalmente, recuerda que el baño o la limpieza en seco, regularmente, y el cepillado, te ayudarán a controlar los factores que pueden producir alergias por tus mascotas. Puedes hacerlo tú mismo o contratar el servicio especializado de numerosas veterinarias y tiendas de animales. (http://hogar.comohacerpara.com)

*** El método Grinberg, una nueva alternativa para mejorar la calidad de vida. Muchas veces nos enfrentamos a situaciones en nuestra vida que nos parecen difíciles de afrontar, o pasamos por momentos complicados que terminan en enfermedades y trastornos que no nos permiten vivir y disfrutar de la vida en plenitud.Es cierto también que, actualmente, existen varios métodos y técnicas de relajación como el yoga, los masajes relajantes o la meditación, que buscan que el ser humano llene sus vacíos emocionales, sane sus dolencias físicas y mejore, a la vez, su calidad de vida.En esta búsqueda por la mejora y la felicidad Avi Grinberg, de origen israelí, unió todos sus saberes de técnicas orientales, conocimientos médicos, lo que aprendió de sus viajes por el mundo para crear un método que lograra realizar cambios radicales en la vida de las personas. Por consiguiente, estos cambios deberían poder hacerlo por sí mismos utilizando sus propias fuerzas y habilidades.Es así que nace el método Gringberg. Este método se basa en el aprendizaje a través del proceso personal que realiza cada individuo, es decir, una persona se traza una meta, por ejemplo, un dolor que quiera sanar o un miedo que quiera vencer y, a través del proceso de interiorización y las sesiones, podrá vencerlo por sus propios medios. Estas sesiones y tratamientos pueden ser tanto grupales como personales. Las actividades que se realizan en estas sesiones buscan que el individuo recupere ciertos aspectos de la vida cotidiana que ha perdido como la atención, el disfrute, la satisfacción.El método Gringberg se basa en cuatro conceptos básicos: Parar los hábitos que te limitan en la vida, rompiendo patrones para lograrlo, aprender a aproximarse de manera diferente a ciertos aspectos de la vida como el miedo, la historia personal y el dolor, y la libertad personal, el poder elegir quién y cómo ser.
Entre los beneficios que otorga este método se encuentra el descanso profundo de la mente y el cuerpo, una mayor fisicalidad, confianza en los propios movimientos, una mayor fuerza de voluntad, una mayor flexibilidad en la forma de ser y un rejuvenecimiento general.Este método está expandiéndose y cada vez es más popular en toda Europa, ya se encuentra en España también, y en los Estados Unidos. Hay lugares donde se puede acceder al aprendizaje de este método para convertirse en practicantes y aplicar este saber a las demás personas.Seguramente pronto este método llegará a Latinoamérica. Lo importante es creer en uno mismo y probar estos métodos naturales y personales que realmente pueden mejorar la calidad de vida. Video aqui. (www.lineayforma.com)

*** Trata a todos tus hijos por igual. Existen fortalezas y ventajas para cada lugar que ocupan los niños dentro de la familia:
* Los hijos únicos tienen muchos recursos porque pasan mayor tiempo solos.
* Los hijos mayores pueden desarrollar un gran sentido de responsabilidad.
* Los segundos hijos comúnmente aprenden a cooperar y ser sociables.
* Los hijos del medio pueden estar preocupados con la justicia.
* Los hijos menores se pueden beneficiar del sentido de seguridad que proviene de los otros miembros de la familia que les manifiestan apoyo emocional y físico.

Estás son algunas sugerencias para que trates de darle igual trato a tus niños, sin importar que posición ocupen:
* Evita referirte a tu hijo menor como el "bebé".
* Bríndele al hijo pequeño responsabilidades, que haga labores alrededor de la casa como ayuda a la familia.
* Evita dirigirte, con mayor frecuencia, al hijo mayor primero.
* Es importante que te des cuenta que la ayuda que te proporcione el hijo mayor, le enseñará a participar con los otros en la vida.
* Siempre toma en cuenta a los hijos del medio, comúnmente son más sensibles, evita mostrarles que sientes lástima por ellos.
* Planea tiempo para hacer cosas con cada hijo por separado para evitar la competencia entre ellos por tu atención.

Hijos felices:
* Los padres deben procurar que cada uno de sus hijos se vea estimulado en alguna dirección positiva o cooperativa, independiente de la que hayan tomado los demás hijos de la familia.
* Trata de no manifestar tus propias ambiciones o preferencias para el resultado satisfactorio de los hijos en algunas áreas. Por ejemplo, los padres con aspiraciones académicas para sus hijos, con frecuencia se sienten frustrados frente al fracaso del segundo hijo en repetir el éxito estudiantil del primero.
* El padre atinado tratará de alentar al segundo hijo a emprender cualquier actividad útil que a éste le guste, sea mecánica, atlética o social.
* Trata de no focalizar el comportamiento de "llamar la atención" de alguno de los hijos que llevan a cabo una actitud opuesta al hermano exitoso. Por ejemplo, siendo perezoso, irresponsable o sacando malas calificaciones. Si los padres logran entender las inclinaciones de sus hijos y no le dan importancia a éste comportamiento, entonces el hijo podrá salir de la trampa al desaparecer la necesidad de obtener este tipo de atención.
* Trata de buscar oportunidades para que tus hijos obtengan reconocimiento por medios constructivos.
* Identifica cuando uno de tus hijos esté manifestando un mal comportamiento como resultado de un concepto equivocado acerca de la manera de ocupar un lugar y lograr status. Cuando el padre no percibe el significado de la mala conducta del niño, responde "cayendo en la trampa" del plan inconsciente del niño y no hace sino reforzar la meta equivocada de éste. Con el fin de manejar en forma más efectiva al niño en esa situación, el padre debe reconocer los patrones de mal comportamiento y sus metas ocultas.
* Para ser el mejor padre posible, es importante desarrollar un sentido de conciencia en uno mismo. En la medida en que te conozcas mejor a ti mismo y sepas entender las cosas que te influenciaron en tu familia de origen, podrás entender con mayor claridad lo que les pasa a tus hijos y las reacciones que van teniendo a lo largo de su desarrollo dependiendo de la posición que ocupan en su propia familia.
* Es importante desarrollar un vínculo afectivo con cada hijo por separado, sin importar el lugar que ocupa en la familia, el género o la identificación que tengamos hacia ellos.
* Es importante procurar entender nuestros sentimientos hacia cada uno de nuestros hijos y darles un trato justo, con cariño, respeto y aceptación, procurando no mostrar preferencias por uno u otro.
Todas y cada una de estas sugerencias son parte del trabajo de Nutrición Emocional que se ha desarrollado para crear una relación única y especial con cada uno de nuestros hijos, basada en el respeto, amor, comunicación y acercamiento afectivo. (4-25-11 esmas.com)

Manzanas contra colesterol y sobrepeso. Según Arjmandi, estudios con animales han permitido constatar que la pectina y los polifenoles (antioxidantes presentes en la piel de las manzanas que ayudan a eliminar los residuos y toxinas que se encuentran en el organismo) mejoran el metabolismo de los lípidos y reducen la producción de moléculas inflamatorias vinculadas al riesgo de padecer afecciones cardiacas.Su equipo analizó una muestra de 160 mujeres de entre 45 y 65 años, a las que dividió aleatoriamente en dos grupos; la mitad consumió una manzana al día (75 gramos diarios durante un año) y el resto consumió pasas durante el mismo periodo de tiempo.Los médicos hicieron análisis de sangre a los tres, seis y doce meses y descubrieron "los cambios increíbles que se producen en los niveles de colesterol a los seis meses de consumir una manzana al día", según Arjamandi.Las mujeres que tomaron manzana redujeron en un 23% el colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL), conocido como colesterol "malo", y aumentaron un 4% el colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol "bueno"."Nunca pensé que el consumir manzanas reduciría tanto el nivel de colesterol malo mientras aumenta el bueno", señaló Arjamandi.Además, el consumo diario de una manzana también ayudó a las pacientes a reducir peso.A pesar de que ingirieron 240 calorías al día extra, perdieron una media de 1.4 kilos, gracias al efecto saciante de la pectina."Reducir peso es un beneficio añadido al consumo diario de la manzana", señaló el doctor, que se refirió a ella como la "fruta milagro". (4-18-11 esmas.com)

*** Cómo relajarse en Semana Santa. Descansar sobre la arena, disfrutar de un paseo en plena naturaleza, descubrir los secretos del arte o saborear un buen cóctel son sólo algunas de las actividades que permiten dejar a un lado el estrés. Al menos durante unos días.Desconectar, olvidarse de todo y de todos, desaparecer y, en definitiva, aparcar el día a día es el objetivo de las vacaciones. Durante este periodo, el estrés debería estar enterrado Algo que no siempre resulta fácil."El estrés aumenta la tasa cardiaca, la estimulación de la musculatura, la glucosa y los ácidos grasos en sangre y, a la vez, inhibe el sistema digestivo y reproductor", explica María José Collado, psicóloga especialista en ansiedad y estrés e investigadora de la Universidad Complutense de Madrid.Era una respuesta "muy útil al hombre cuando tenía que huir o enfrentarse a posibles depredadores, puesto que esos cambios producidos en el organismo lo ayudaban a escapar del peligro, con lo que la glucosa y los ácidos grasos se consumían de forma natural y el organismo volvía a la situación normal", afirma.No obstante, en la actualidad las causas del estrés han cambiado y "las situaciones que las personas deben enfrentar en la actualidad no implican gastar la glucosa que hemos liberado a la sangre ni los ácidos grasos por la hormona del estrés o cortisol", añade.
Necesitamos vivir con estrés: "El estrés es necesario en pequeñas dosis para llevar a cabo todas y cada una de nuestras tareas diarias", sostiene Collado.Sin embargo, "saber relajarnos favorece el bienestar físico y psicológico, ayuda a disminuir la tensión arterial, a dormir bien, a concentrarnos, a tomar decisiones de forma más acertada y a mejorar nuestra salud física, psicológica y social", indica la especialista.Existen diferentes técnicas para lograrlo. Entre ellas, la psicóloga recomienda "aprender a respirar adecuadamente". "Una respiración lenta, profunda y regular nos ayudará fácilmente a relajarnos y a disminuir la activación", asegura.Los días libres en el trabajo permiten dedicar tiempo a uno mismo y a la actividad más conveniente en cada caso para combatir el estrés. En realidad las actividades que nos ayudan a relajarnos son tantas como personas. Algo tan simple como hacer la limpieza del hogar a unas personas les relaja mientras que a otras les provoca estrés.
Olvídate de tus preocupaciones cotidianas: Para algunos, disfrutar de la cultura es una válvula de escape con la que logran olvidar las preocupaciones cotidianas. A ellos, la Semana Santa les puede ofrecer una ocasión para visitar museos y salas de exposiciones en la gran ciudad, más vacía que de costumbre durante el periodo vacacional.Una novela también puede brindar la oportunidad de evadirse y relajarse. Distintas publicaciones literarias reseñan las novedades editoriales para los amantes de la lectura.Asimismo, degustar un cóctel a la orilla del mar puede convertirse en una buena ocasión para desconectar. Tratar de prepararlo uno mismo en casa probablemente sea una manera divertida y original de pasar un buen rato.Existe una gran diversidad de libros y de sitios web que ofrecen recetas variadas de cocteles para todo el que pretenda iniciarse como barman.
Para los que les gusta la adrenalina: Para algunos, saborear un cóctel o simplemente tumbarse en la arena a escuchar el sonido del mar es más que suficiente. Sin embargo, hay quienes prefieren aderezar su estancia en la playa con un poco de adrenalina.Un paseo en parapente por la orilla del mar será, sin duda, una experiencia original. En los cursos de parapente y paramotor se aprenden las técnicas de vuelo y perfeccionamiento de las mismas para hacer del vuelo algo seguro y placentero."Las actividades al aire libre y el deporte, sobre todo el no competitivo, pueden ayudar a relajarnos", afirma Collado. "La actividad física tiene un gran valor en el estrés, puesto que ayuda a reducir la glucosa y los triglicéridos de la sangre, además de liberar hormonas que favorecen la sensación de bienestar", explica.
Mantén contacto con la naturaleza: Entre diferentes opciones, los amantes de la naturaleza pueden optar por una ruta a pie por la montaña. "El senderismo es uno de los deportes con más seguidores porque se puede practicar en familia, cerca de casa y sin invertir un gran esfuerzo físico ni económico", señala la revista Consumer.La equitación o el ciclismo son algunas alternativas más para disfrutar del campo durante las vacaciones de Semana Santa."Es muy importante que, independientemente de la actividad que elijamos para relajarnos, no nos sea contraproducente", advierte María José Collado. Dedicar una hora al día a hacer una actividad física puede sernos perjudicial si en un momento dado nos va a suponer una sobrecarga de trabajo", asegura. (esmas.com)

Cómo superar las culpas. Las culpas son un ancla que nos frena de avanzar. La culpa, bien planteada, define nuestro arrepentimiento y responsabilidad por algún hecho infructífero o lastimoso. Y es bueno reconocer nuestra falla, para poder trabajar en mejorar ese aspecto (ese conocimiento, ese modo de actuar), pero no debemos dar más lugar a la culpa del necesario. Cuando hemos cometido un error, puede que sintamos culpa. Y esto, nuevamente, es una buena señal. Pero no debemos darle más de unos segundos para reconocerla, y aprender así a actuar de un mejor modo, para evitar cometer el mismo error o equivocación en la siguiente oportunidad.Las culpas pasadas han de quedar en el pasado. Si has aprendido del evento que te causó la misma, ya puedes liberarte de ella. El aprendizaje es el mejor lado de la culpa, pues es nada menos que su resolución, y vaya si se trata de un buen final. Pero también es algo engañosa, y no siempre se presenta de manera visible. Puede presentarse en forma de angustia, de pesar, e incluso de malestares y dolencias físicas. En primer lugar, y como medida prioritaria, debes enfrentarte a la culpa. No la dejes ser simplemente una sensación: analízala, descubre por qué tienes esa culpa rondando tu mente y tu corazón, y aprende de ella las maneras en las que mejorarías (y mejorarás) este actuar que te ha proporcionado.
Aprende que hay errores que se cometen y que deben quedar en el pasado. Quizás ibas conduciendo tu coche y, por leer el SMS entrante, perdiste el control y golpeaste un coche estacionado. La culpa es una buena señal, siempre y cuando la analices correctamente, y aprendas el por qué de esta sensación. Así aprenderás sobre la imprudencia de no prestar atención al camino frente a ti, y no volverás a cometer el mismo error. Y cuando la culpa te persiga, haz una simple afirmación: ya no hay nada que puedas hacer para cambiar el pasado. Lo único que te resta hacer es aprender, avanzar, crecer y mejorar a diario. Finalmente, una aclaración. Cuando analices la culpa que te invade, hazlo con la mente fría y con honestidad. Si la culpa es causada por las acciones, elecciones, palabras o decisiones de alguien más, pues no hay nada que quede a tu alcance. Aprende a superar las culpas ajenas, y procura actuar de la mejor manera posible tú mismo, para vivir a pleno y sin pesadas culpas que frenen tu avance hacia una vida cada día más feliz y, simplemente, mejor. (comohacerpara.com)

*** La dieta Dukan. Nace gracias al médico francés, especialista en nutrición, Pierre Dukan, para ayudar a todas aquellas personas con problemas de sobrepeso; es una dieta híper proteica, rica en proteínas y pobre en grasas y glúcidos.Gracias a esta dieta se consigue una rápida pérdida de peso en el primer mes, además de consumir sólo alimentos naturales. Preserva la masa muscular y gracias alconsumode proteínas, se calma la sensación de hambre. Consta de cuatro fases:
Fase de ataque - Dura de dos a cuatro días, sólo se pueden ingerir proteínas puras. Se consigue una rápida pérdida de peso. Los alimentos que se pueden tomar en esta fase son: Carne, pescados, mariscos, huevos, tofu, jamón y productos lácteos bajos en grasa.
Fase de crucero -introducción de las hortalizas- Esta fase durará hasta que se alcance el peso deseado. Se consumen los mismos alimentos que en la fase de ataque, pero añadirás verduras y hortalizas. En esta fase se alterna un día en el que solo se toma proteínas, con otro en el que se añaden las hortalizas y las verduras a la proteína. Está prohibido comer legumbres, cereales, patatas, guisantes y aguacates.
Fase de consolidación- Esta fase tiene una duración de 10 días por cada kilo que se haya perdido, para evitar el efecto rebote. Están prohibidos durante su duración: pan, queso, patatas, arroz, maíz y frutas. Aquí la persona puede comer a su gusto, pero moderadamente dos veces por semana.
Fase de estabilización- Se vuelve a una alimentación normal, siempre equilibrada, aunque para evitar recuperar esos kilos que has perdido, deberás eligir un día a la semana en el que llevarás a cabo la dieta Dukan de la primera fase.
Requisitos:
- Todos los días deberás de tomar 1,5 litros de líquido al día, agua, té o cualquier otra infusión sin azúcar.
- Tomar todos los días salvado de avena que se puede tomar mezclado con la leche o con el yogur.
- Caminar todos los días durante 20 o 30 minutos. (www.nutricion.pro)

* ¡Muero de sueño! Quedarse dormido durante el día puede obedecer fundamentalmente a dos causas: un sueño nocturno no reparador o un problema neurológico. La ciencia médica le ha puesto nombre y apellidos a este problema: Somnolencia Diurna Excesiva.Morirse de sueño mientras es de día constituye un gran problema entre la población mundial, sobre todo adulta y residente en países de Occidente, y suele deberse a desórdenes del ritmo circadiano, o biológico. Las personas que trabajan de noche o que cruzan varias zonas horarias cuando viajan pertenecen a los grupos más expuestos a lo que los protocolos clínicos denominan Somnolencia Diurna Excesiva.Según el Instituto de Investigaciones del Sueño, estos desórdenes se caracterizan por alteraciones persistentes y recurrentes del sueño, dificultad para quedarse dormido en la cama y excesiva somnolencia cuando se está despierto.

Se llevan los problemas a la cama: Renata Egatz, del departamento de Neurofisiología Clínica del mencionado Instituto refiere que este problema se está incrementando como consecuencia de la crisis económica, los problemas laborales y la ansiedad derivada de las noticias que continuamente alertan sobre este asunto.El insomnio se produce justamente cuando las horas de sueño programadas o deseadas no son compatibles con los ritmos circadianos de nuestro organismo, agrega el mencionado centro en sus protocolos de tratamiento.Este estado patológico, que es consecuencia de esa falta de sueño reparador, también se caracteriza por la incapacidad o dificultad para mantener el rendimiento psicológico, intelectual y físico, tanto en las actividades laborales como de ocio.El sueño nocturno no reparador causante de la Somnolencia Diurna Excesiva, también conocida como hipersomnia, puede obedecer a causas mecánicas, como por ejemplo una sobreexcitación provocada por el consumo de sustancias estimulantes, ya sean drogas, fármacos, café, tabaco o alcohol.

¿Qué es la apnea del sueño?Un factor desencadenante también de problemas de descanso nocturno es la apnea, esa dificultad para respirar que causa obstrucciones en la garganta cuando estamos postrados en la cama, lo que provoca una importante reducción del oxígeno en la sangre y constantes despertares inconscientes que impiden el sueño reparador.Además de producir Somnolencia Diurna Excesiva, la apnea del sueño reduce la calidad de vida, puede causar hipertensión arterial, y enfermedades cardio y cerebrovasculares. No obstante, la apnea tiene una solución relativamente fácil aunque hay que diagnosticarla en las unidades de sueño, donde se hace una historia clínica del paciente y una exploración de la vía respiratoria superior.El primer tratamiento consiste en reducir los factores de riesgo más frecuentes, como la obesidad, y los agravantes, como el alcohol, los fármacos sedantes y el tabaco, así como evitar dormir boca arriba. (esmas.com)

*** Ese café para despertar, ¿afecta tu belleza? Existen muchos mitos respecto a si las bebidas con cafeína tienen efectos sobre tu piel. Nosotros te decimos la verdad.
Antes de tomarte ese cafecito para no dormirte en clase, toma en cuenta esta info: Las bebidas con cafeína, como el café o los refrescos de cola, son vasoconstrictoras, es decir, estrechan los vasos sanguíneos, lo que hace que lleguen menos fluidos a tu piel, ocasionando que se deshidrate. Eso implica que en el futuro tendrás más líneas de expresión, en especial alrededor de los ojos, ya que la piel de esa zona es muy fina, por lo que los efectos son mucho más visibles en esa área. Un dato extra: Las cosas empeoran si estás con el estómago vacío, así que siempre come algo antes de consumir cualquiera de estas bebidas. (http://blogmoda.com)

* Ser feliz alarga la vida. Una revisión de más de 160 estudios, llevada a cabo por un equipo de la Gallup Organization de Princeton (Estados Unidos), permitió constatar de forma "clara y convincente" que los individuos que reconocen ser felices viven más y con mejor salud. El profesor de psicología Ed Diener analizó diferentes estudios a largo plazo con personas, algunas pruebas experimentales en las que también se incluían animales y otras investigaciones que evalúan el estado de salud de gente estresada por fenómenos naturales. "Se revisaron ocho tipos de estudios", dijo Diener, reconociendo que "la conclusión general es que el bienestar es subjetivo -a diferencia del estrés o la depresión- y, en cada caso, contribuye tanto a la longevidad como a una mejor salud". Uno de estos estudios, en el que participaron casi 5 mil personas desde su juventud hasta la vejez mostró que aquellos que eran más pesimistas solían morir más jóvenes que sus compañeros. En otra investigación, en la que se hizo seguimiento a 180 monjas, se observó que aquellas que escribieron autobiografías positivas a los 20 años sobrevivieron más que las que recordaban de forma más negativa su vida juvenil. Los experimentos realizados con humanos en laboratorio mostraron que los estados de ánimo positivos reducen las hormonas relacionadas con el estrés, aumentan la función inmune y favorecen una pronta recuperación del corazón después del esfuerzo.(eluniversal.com.mx)

* Prevenir las patas de gallo. El no utilizar gafas para sol, el fumar constantemente, el reírse son algunas de las causas que producen la aparición de patas de gallo, en la región ocular del rostro, para mejorarlas se recomienda exfoliar toda la cara y usar una crema humectante. Uno de los principales temores de las mujeres es la aparición de las arrugas, en especial de las denominadas patas de gallo, que se alojan en la región ocular y demacran la fisonomía del rostro. Se llaman patas de gallo porque, se forman tres líneas que parecen las patas del gallo o gallina.Entre las causas por las cuales se originan las patas de gallo se encuentran la exposición solar durante largas horas, pérdida de elasticidad como consecuencia de la resequedad de la piel, entre otros aspectos.No existe la manera de evitar que aparezcan estas líneas de expresión o arrugas, cabe resaltar que no a todas las mujeres les sale. Se puede retardar su aparición o disimular su presencia. Cada vez que uno se exponga al sol, se debe utilizar un protector solar con factor 30 como mínimo, esto protegerá la piel y evitará que las patas de gallo aparezcan rápidamente. Cuando los ojos están expuestos al sol por mucho tiempo, la intensa luminosidad solar hace que se cierren los ojos y que arruguemos el rostro, esto produce arrugas en la cara, en especial genera las patas de gallo en la región ocular. Para evitar ello se aconseja utilizar lentes de sol, sobre todo en verano. El humo del cigarro y otras clases maltratan la piel. El tabaco produce la pérdida de colágeno, esto debilita la piel y tiende a envejecerse más rápido. Por ello se debe evitar fumar.El uso de una crema humectante y la exfoliación constante son algunos medios para fortalece la piel, de esta forma se puede retrasar la presencia de las patas de gallo.En el caso que ya se tenga las molestas patas de gallo, se sugiere exfoliar frecuentemente o utilizar cremas que contengan el compuesto retinol. Utilizar mascarillas caseras a base de avena o yogurt mejoran las patas de gallo. (www.estarsana.com)

* La dieta mejora la vida de los niños hiperactivos. Se calcula que el déficit de atención e hiperactividad afecta de un 3% a 5% de los niños en edad escolar. Las causas de este padecimiento son multifactoriales; por un lado se asocia con una predisposición genética y por otro, con niveles anormales de dopamina y noradrenalina; aunque también se ha descubierto que intervienen factores ambientales y familiares.Los niños con trastorno por déficit de atención (TDAH), son especialmente inquietos y nerviosos. Se dice que son niños difíciles de educar, ya que pocas veces pueden mantener la atención puesta en algo, por lo que suelen tener problemas de rendimiento escolar a pesar de tener un cociente intelectual normal. Cabe señalar que el alcance del TDAH no termina ni en la niñez ni en la adolescencia, si bien estas etapas del individuo están condicionadas negativamente por este trastorno, sus repercusiones pueden ser evidentes en la personalidad del individuo, lo que puede generara un impacto negativo en la etapa adulta. Niños a los que no se les acaba la pila. Los niños con TDAH se caracterizan por ser demasiado impulsivos, se encuentran en continuo movimiento, aparentemente son muy distraídos, hablan demasiado e incluso es frecuente que se comuniquen a través de gritos, interrumpen las conversaciones y en algunos casos son desafiantes, por lo que regularmente son descritos como niños incapaces de controlar sus impulsos y su conducta.De acuerdo con estudios científicos se ha descubierto que el cuadro clínico de estos pacientes se exacerba al ingerir grandes cantidades de azúcares refinados o carbohidratos vacíos, por lo que una buena alimentación juega un papel muy importante en su salud y bienestar.Existen vitaminas que pueden tener una acción positiva en casos de TDAH, entre ellas se encuentran C y E, así cómo el complejo B, el cual es un agente que actúa de manera positiva en los niños con esta condición. Continua... (esmas.com)

* Cómo lograr el equilibrio con “los cuatro acuerdos”. Encuentra otros artículos relacionados a Cómo lograr el equilibrio con “los cuatro acuerdos” en nuestra sección AprendizajeMiguel Ángel Ruiz es un chamán y maestro mexicano, que alguna vez fue un cirujano de mente científica. Tras haber sufrido una experiencia cercana a la muerte, se encaminó por el sendero de la espiritualidad y la búsqueda alternativa de soluciones a los asuntos de la vida. Tras algún tiempo de trabajo publicó un afamado libro, en el que menciona los "cuatro acuerdos" de la búsqueda de la libertad y la superación de los límites auto impuestos en nuestro desarrollo.Así, propone vivir la vida en base a cuatro designios básicos:
Sé impecable con la palabra:Las palabras son herramientas de creación... y también de destrucción. Hay palabras que no deben ser olvidadas en el día a día, y hay palabras que debemos evitar decir, algunas de manera constante y otras según la situación. Debes recordar que las palabras pueden herir, y también pueden salvar, ya sea que las digamos a alguien, o también que las digamos (o las pensemos) a nosotros mismos. Al respecto, Ruiz dice: "Utiliza las palabras apropiadamente. Empléalas para compartir el amor. Usa la magia blanca empezando por ti. SÉ IMPECABLE CON LA PALABRA".
No tomes nada personalmente: El autor propone recordar que cada quien es el protagonista de su propia historia, y de su propia vida. Por ello, cada uno tendrá sus propios sueños, deseos, gustos y disgustos, independientemente de los demás y sus opiniones. Y, también, las acciones de los demás no tienen nada que ver contigo, o a la inversa. Por ello, no debemos tomar nada a nivel personal, sino como componentes de las historias propias o ajenas. Al respecto, Ruiz dice: "Tomarse las cosas personalmente te convierte en una presa fácil para esos depredadores, los magos negros... Te comes toda su basura emocional y la conviertes en tu propia basura. Pero si no te tomas las cosas personalmente serás inmune a todo veneno aunque te encuentres en medio del infierno".
No hagas suposiciones: Como regla general, los humanos sociales tendemos a tomar la información e inmediatamente crear una suposición y conclusión al respecto. Pero a veces, justamente por eso, medimos las actitudes, pensamientos y conductas ajenas con nuestra propia vara, y podemos cometer graves errores. Asumir un supuesto como realidad no es ni sano ni adecuado; por ello lo mejor es consultar y asegurarnos de lo real. Sobre esto, Ruiz afirma: "La manera de evitar las suposiciones es preguntar. Asegúrate de que las cosas te queden claras... e incluso entonces, no supongas que lo sabes todo sobre esa situación en particular".
Haz siempre lo mejor que puedas: Este último consejo se resume en una simple expresión: hacer siempre lo máximo y mejor posible. Luego, claro, debemos aceptar las consecuencias de ello. Si hemos dado nuestro mejor esfuerzo y la situación está mal, pues sabremos que no hay nada a nuestro alcance por solucionarla. Para ello, podemos aplicar los tres primeros preceptos en forma de rutina o hábito, como indica Ruiz: "Verdaderamente, para triunfar en el cumplimiento de estos acuerdos necesitamos utilizar todo el poder que tenemos. De modo que, si te caes, no te juzgues. No le des a tu juez interior la satisfacción de convertirte en una víctima. Simplemente, empieza otra vez desde el principio". (http://educacion.comohacerpara.com)

Mantener el cuchillo como nuevo. Para que los cuchillos de la cocina se mantengan impecable con el paso del tiempo, de manera brillante y sin afectar el sabor ni la calidad de sus comidas. Nada mejor que frotar la hoja con un corcho. Luego límpidos como siempre con agua y detergente. Así se mantendrán como nuevos. (www.todoconsejos.com)

Los 10 mandamientos del café espresso. El Instituto Nacional del Espresso italiano y el Instituto de Degustadores de Café han elaborado una lista de errores que los consumidores jamás deberían aceptar en un bar.Lo primero que debería llamar la atención del cliente es el material y la forma de la taza utilizada, pues si ésta es cilíndrica no ayudará a la formación de la crema, y si es de loza no mantendrá la temperatura idónea. Lo ideal será que el café venga servido en una taza de porcelana de forma elíptica, más estrecha en la base que en la parte superior, lo que contribuirá a mantener la temperatura y a favorecer la percepción de los aromas y el sabor del café.También será necesario fijarse en dónde y cómo están distribuidas las tazas antes de servir el ansiado 'espresso', precisa Luigi Odello, profesor de Análisis Sensorial, ya que si éstas están colocadas en más de dos niveles encima de la cafetera, lo mejor es que uno empiece a pensar en pedir un té o una camomila. Aunque a primera vista pueda parecer un detalle sin importancia, más de dos filas de tazas superpuestas constituyen un error capital en la preparación del café, puesto que las que estén en la tercera y cuarta fila estarán frías y no mantendrán la temperatura adecuada para una correcta degustación. Se aconseja además fijarse en si el camarero llena de forma apropiada el filtro, y para ello hay que estar atento a cuando se dirija hacia el dosificador y le dé a la palanca que permite la salida del café molido. Aquí habrá que exigir oír "clack, clack" -dos, no uno y medio ni tres-, tan sólo dos, lo que significa que se ha depositado en el portafiltro la cantidad exacta de café necesaria para obtener un buen 'espresso'. A continuación, el camarero tendrá que proceder a prensar el café molido del filtro con fuerza y con brío, ejerciendo la presión equivalente a 20 kilogramos de peso. Si lo hace con desgana y sólo por cumplir, o si ni siquiera lo hace, ahí se enciende otra señal de alarma que debería llevar al cliente a inventar una excusa para huir del local. Además, cuando no está bien prensado será difícil eliminar los restos de la mezcla, por lo que al final del día el portafiltros habrá acumulado una consistente dosis de café ya utilizado, que hará que sepa a quemado cuando llegue el momento de beberlo. El orden y la limpieza también son primordiales en la preparación de esta bebida y por ello habrá que controlar si, tras prensar el café, el mozo se preocupa por eliminar los restos de la mezcla en los bordes del portafiltro. La última prueba de fuego será la de observar atentamente cómo sale el café: si baja a borbotones, entonces algo ha fallado, ya que sólo vale la pena beberlo si el líquido evoca la forma de "una cola de ratón" y cae con fluidez hasta la taza. Todo ello, en no más de 25 segundos, el tiempo necesario para llenar con 25 mililitros la taza con un buen 'espresso', que, si ha sido servido correctamente, presentará "una intensidad de color media, con un tono avellana con reflejos rojizos y una textura tan fina que no será posible ver en ella la trama", señala Odello. Unas características que, según este experto, son una "promesa" de un "aroma particular que abarca desde la miel a las flores, pasando por el chocolate, la fruta seca y las especias". Con bastante menos de esa cantidad, unos cinco mililitros, será posible establecer, sin embargo, si el 'espresso' cuenta con la acidez justa, "sin parecer un limón", y si es un café "con cuerpo, sin ningún toque astringente y con un buen equilibrio entre ácido y amargo". Todos ellos, en suma, son pequeños detalles en los que fijarse y con los que los amantes de un buen 'espresso', tras una ardua labor de investigación, podrán gozar de uno de los pequeños placeres cotidianos con esta bebida estimulante, que cuenta en el mundo con tantos seguidores como detractores. (1-31-11 esmas.com)

*** Ten una relación feliz. ¿Sabías que las parejas casadas que nunca discuten tienen más posibilidades de divorciarse en los primeros cuatro años de matrimonio, que las que afrontan desacuerdos frecuentes? El secreto para que tú y tu pareja funcionen está en que los dos asuman su relación con toda su atención y mucha habilidad, igual que manejan todos los asuntos importantes de su vida, ¿o acaso el amor no es de los primordiales? Casi todas las personas que se casan lo hacen enamoradas, ¿no es cierto? Sin embargo, la mitad se divorcia más tarde. Por eso, ser capaces de prolongar el amor que tú y él sienten, "depende de su habilidad para manejar las diferencias y discutir los problemas cotidianos", asegura el psicólogo David Niven, científico social, premiado por sus múltiples investigaciones sobre estos temas.

Aprendan cómo discutir. "Amar con tolerancia construye una reserva de cariño que te ayuda a ti y a tu pareja en los momentos difíciles, y saber discutir y manejar bien sus conflictos evita que esta reserva se acabe", asegura Terrance Olson, profesor de la Universidad de Yuta, EU, quien se dedica al estudio de los conflictos de pareja. A veces decidimos dejar guardados los problemas para no crear más tensiones, pero en realidad lo que pasa es que el tiempo se vuelve en nuestra contra y el conflicto se engrandece y resulta aún más difícil de resolver. Debemos siempre hablar cuando hay desacuerdos.
Si no discutes, algo falla. Se ha demostrado que las parejas que llevan a cabo la comunicación y la solución de conflictos disminuyen enormemente el riesgo de divorcio. También se ha comprobado que las parejas casadas que nunca discuten tienen muchas más posibilidades de divorciarse en menos de cuatro años, que aquellas que hablan sobre sus desacuerdos con frecuencia.
La historia de Leo. Leo es un chico que en su primer matrimonio siempre evadía los conflictos porque terminaban con un vencedor y un vencido. Pero con su nueva pareja, Maribel, Leo estuvo yendo a terapia para trabajar en sus problemas. "Nuestro terapeuta nos ha enseñado que existe otra alternativa y no sólo las grandes discusiones. Cuando Maribel nota que me encierro en mí mismo, me alienta a hablar, y así nos ayudamos mutuamente a no salirnos de nuestras casillas, ya sea con el dinero, la religión o lo que sea", asegura Leo.
Cómo manejar el conflicto. Es obvio que tú y él no pueden estar de acuerdo en todo, pero sí pueden superar el bloqueo inicial y establecer un método para sus discusiones. Háblenlo cuanto antes, porque pueden tener una idea diferente de cómo manejar sus conflictos: algunos los afrontan de inmediato, otros hacen comentarios indirectos sin ponerlos sobre la mesa y otros los evaden por completo. El psicólogo Niven propone que cada pareja prepare el terreno para sus discusiones, decidan cómo ventilar sus problemas y se sintonicen para que los dos participen.
Si eres competitivo, tú te lo pierdes. Los estudios demuestran que las personas competitivas resultan realmente tóxicas para su pareja, porque tienen menos posibilidades de sentir que su relación es satisfactoria y se privan del verdadero premio que es la compenetración en el amor y la ilusión de poner a su pareja en el primer lugar de sus pensamientos. Piensa que tú y él no son pareja para estar el uno contra el otro, sino para estar siempre los dos del mismo lado, caminando juntos y apoyándose.
Esforzarte mucho no da la felicidad. "Voy a trabajar duro por esta relación y voy a dar todo de mí". Todos hemos oído o dicho esta frase, pero te tenemos una noticia: ésta no es la fórmula del éxito. "Se ha demostrado que las personas que se esfuerzan al máximo para que su relación funcione bien tienen menos posibilidades de ser felices que quienes reconocen esforzarse hasta cierto punto", asegura Niven. Esforzarse mucho en una relación no significa la felicidad, sino que esto puede crear frustración y dolor cuando la relación no mejora, porque sentimos que nuestros esfuerzos no fueron recompensados. Debes trabajar por tu relación, no con el máximo esfuerzo, sino con la lógica y la razón, con objetivos claros dirigidos a la felicidad y bienestar tuyos y de tu pareja. Recuerda que para mantener su relación funcionando bien, es necesario sentirse queridos y saber que son merecedores de ese amor.

Consejos sabios. Matrimonios que llevan muchos años juntos te dan sus mejores recomendaciones:
Digan siempre gracias, lo siento y se me olvidó
Deséense siempre las buenas noches, aunque se acuesten molestos por algo
Hablen sobre todos los temas que surjan
Administren su tiempo: pasen parte juntos y parte separados
Disfruten la compañía del otro y muestren su aprecio el uno por el otro
Respétense mutuamente, la integridad y las diferencias del otro
No olviden aquello de en la salud y en la enfermedad
Sean generosos, tengan paciencia, comunicación y compromiso
Tengan un sentido ético sólido respecto al trabajo, sentido del humor y amor a la familia
Trabajen juntos por la verdad, la bondad y la belleza (1-24-11 esmas.com)

*** Manejo del estrés: consejos para amas de casa desesperadas. Desperate Housewives en el living de tu casa: Las madres, sin dudas, son de las personas más ocupadas en este planeta. De trabajar entre nueve y cinco horas a buscar a los chicos de la escuela o de asistir a partidos de fútbol a oficiar de acompañante en una fiesta para niñas, pareciera que una madre nunca puede pisar el freno. Como si fuera poco, muchas madres son responsables del cuidado de sus parientes mayores de edad. Con este paso casi frenético, el resultado natural -y obvio- es un incremento en los niveles de estrés. El estrés puede impactar en muchas áreas de la vida, como pueden ser el trabajo, la familia, y otras relaciones.

Evitando el estrés de las amas de casa desesperadas: El estrés puede hacer que una persona sienta irritabilidad, impaciencia y distracciones. Para las madres ocupadas, el manejo del estrés es una necesidad. A continuación, ocho formas de vivir la vida con menos estrés.
1. Determina, no importa cómo, crear algo de tiempo para ti. Para algunas madres ocupadas, tal vez funcione un relajante baño de espuma al final del día. Para otras, podría ser una corta visita a la manicura. La actividad no es algo demasiado relevante, sino que lo que realmente importa es que nos tomemos un tiempo para nosotras mismas.
2. Escucha algo de música tranquila, mientras te encuentres viajando hacia el trabajo, en el trabajo, y cuando te vayas a dormir. La música tiene la fórmula para relajar y aliviar el cuerpo y el alma. 3. Practica la respiración abdominal profunda, periódicamente, a lo largo de todo el día. Respira en profundidad a través de la nariz, empujando el ombligo hacia el abdomen, aguantando la posición y la respiración por unos segundos, y luego exhala con lentitud. Las madres ocupadas se sorprenderán al ver qué efectiva puede resultar esta técnica que, por otra parte, puede ser realizada en cualquier momento y lugar. ¿Lista para empezar?
4. Tómate tiempo para ejercitar. El ejercicio ayuda a incrementar la autoestima, reducir la depresión, incrementar la concentración y la energía, a la vez que aporta una mayor sensación de control sobre el estrés. Inscribirse en el gimnasio del barrio no es la única forma de ejercitar. Como alternativa, puedes realizar caminatas de 15 minutos por el vecindario, hacer caminatas durante el horario de almuerzo, usar las escaleras en lugar del ascensor, e ir a hacer las compras menores a pie. Estos son ejemplos de cómo una madre ocupada puede realizar actividad física antes, durante y después de sus obligaciones cotidianas.
5. Come saludable. Hay comidas que favorecen la relajación y comidas que incrementan los niveles de estrés. Las madres ocupadas deben preguntarse si están consumiendo mucho azúcar y proteínas, y si están ingiriendo una cantidad suficiente de proteínas. Asimismo, puedes evaluar si estás comiendo una buena proporción de frutas y vegetales, y si estás al margen de las comidas refinadas y procesadas. La alimentación saludable es muy importante para una mamá ocupada. Prestar algo de atención a la dieta y hacer los cambios necesarios para mejorarla puede resultar en un incremento de la buena salud.
6. Llama a una amiga. Para una madre ocupada, siempre importante tener relaciones en las que puedan encontrar, al menos, una oreja dispuesta a escuchar y alguien que ofrezca apoyo incondicional.
7. Practica el pensamiento calmado. Todos tenemos un sito favorito, que es tranquilo, relajante y pacificador. Cuando los niveles de estrés se incrementen, las madres ocupadas deben tomarse un recreo mental y visualizar ese lugar especial. Incluso, pueden tomar nota de visiones, sonidos y aromas. Es importante continuar haciéndolo hasta sentir que la verdadera relajación ha llegado. Las madres ocupadas notarán que el estrés que experimentaban se reduce y es más manejable.
8. Tener sentido del humor. Todos conocemos el proverbio que dice “la risa es la mejor medicina”. Y esto es muy cierto. Prepárate para reírte de tus propios errores. Mira una película cómica. Comparte una broma con un amigo. En otras palabras, disfruta de la vida. Verás un mundo de diferencia.
Las madres sobreocupadas pueden –y deben- seguir estos ocho pasos para una vida libre de estrés. (www.enplenitud.com)

Fruta Morada. Según estudios de la Universidad de Manchester, comer frutos de color morado ayuda a evitar padecer enfermedades como el Alzheimer, problemas cardiacos, y hasta cáncer. Y eso no es todo, si alguien padece Parkinson, también es altamente probable que se mejoren las condiciones. Recomiendan comer zarzamoras, arándanos, ciruelas y grosellas negras; en una o dos porciones de las 5 porciones recomendadas diariamente de frutas y verduras. (curiosidadesgastronomicas.com)